Richard 2015/11/08 訓練日誌

Richard 台北市
ID 16483

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Richard

半馬 | 02:19:42 | 06:37/km | 第23半馬

第一屆馬祖國際馬拉松

官方成績
日期	2015-11-08
成績	02:19:42
總名次	24 / 338
分組名次	20 / 257
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'37")

00:27'37"

00:59'26"

10 km

(00:59'26")

00:31'49" (+04'12")

15 km

(01:32'05")

00:32'39" (+05'02")

01:05'29" (+06'03")

20 km

(02:04'55")

00:32'50" (+05'13")

Finish

(02:19:42)

日期: 2015-11-08 08:35 - 總爬升: 453 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1235 Cal - 總步數: 22704 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'34"

(05'34")

05'32" (+00'36")

1006 / 1006

173 / 104

04'58"

(10'32")

04'56"

1004 / 2010

173 / 116

06'02"

(16'34")

05'58" (+01'02")

1010 / 3020

174 / 95

05'10"

(21'44")

05'09" (+00'13")

1001 / 4021

175 / 110

05'56"

(27'40")

05'52" (+00'56")

1009 / 5031

174 / 97

展開計圈分析

馬祖賽道起伏上下坡大真是一場不小硬賽.

賽前宣言: 首戰馬祖, 興奮期待!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 78.60 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 5343.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	04'58"	00:10'32"
3	05'59"	00:16'31"
4	05'13"	00:21'44"
5	05'53"	00:27'37"
6	05'45"	00:33'22"
7	05'42"	00:39'04"
8	07'29"	00:46'33"
9	05'56"	00:52'29"
10	06'57"	00:59'26"
11	06'00"	01:05'26"
12	05'51"	01:11'17"
13	06'55"	01:18'12"
14	06'18"	01:24'30"
15	07'35"	01:32'05"
16	08'27"	01:40'32"
17	05'39"	01:46'11"
18	07'44"	01:53'55"
19	05'20"	01:59'15"
20	05'40"	02:04'55"
21	07'26"	02:12'21"
22	06'49"	02:19'10"
22.1	05'53"	02:20'01"