金黃茄子 2015/11/22 訓練日誌

金黃茄子新北市
ID 4729

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金黃茄子

10.0 km | 02:47:41 | 16:46/km

2015暖東峽谷山徑越野跑

官方成績
日期	2015-11-22
成績	02:47:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	16:46/km

日期: 2015-11-22 07:02 - 總爬升: 320 m - 地點: 暖東 - 天氣: 晴 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1219 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'48"

(07'48")

07'48"

1000 / 1000

10'51"

(18'40")

10'51" (+03'03")

1000 / 2000

16'24"

(35'05")

16'24" (+08'36")

1000 / 3000

13'16"

(48'22")

13'16" (+05'28")

1000 / 4000

08'43"

(57'05")

08'43" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

我的初越野，本以為10k都是產業道路，這樣也叫越野？？
過折返點工作人員跟我說準備弄髒褲子，我還ㄧ臉灰煞煞，進入山徑後沒多久，就開始一路滑，ㄧ邊鬼叫，心裡os,,這啥鬼啊，何苦作賤自己，本來還有瀅瀅作伴，後來趁我沒注意她滑走了，那種時候沒人能幫你，自立自強吧，最後的山徑2k，終身難忘
覺得自己好厲害, 靠著意志力完成賽事, 只能前進, 沒有後退的理由

賽前宣言: 初越野期待, 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 70.74 km

the north face CCP4 累積 : 220.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Guanbing Wu, chun98 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	10'52"	00:18'41"
3	16'24"	00:35'05"
4	13'17"	00:48'22"
5	08'44"	00:57'06"
6	10'27"	01:07'33"
7	08'45"	01:16'18"
8	09'32"	01:25'50"
9	36'40"	02:02'30"
10	26'56"	02:29'26"
10.8	20'06"	02:45'22"