吳進原 2023/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

吳進原新竹
ID 29884

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全馬 | 03:59:32 | 05:37/km | 第28馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-福新宮場

官方成績
日期	2023-01-28
成績	03:59:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27" (+00'41")

00:56'36" (+00'08")

10 km

(00:56'36")

00:28'09" (+00'23")

15 km

(01:25'05")

00:28'29" (+00'43")

00:56'28"

20 km

(01:53'04")

00:27'59" (+00'13")

25 km

(02:22'16")

00:29'12" (+01'26")

00:58'16" (+01'48")

30 km

(02:51'20")

00:29'04" (+01'18")

35 km

(03:19'06")

00:27'46"

00:57'10" (+00'42")

40 km

(03:48'30")

00:29'24" (+01'38")

Finish

(03:59:32)

日期: 2023-01-28 06:00 - 總爬升: 229 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2815 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 9°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'00")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'37")

05'36" (+00'36")

1000 / 2000

3

05'38"

(17'15")

05'38" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'35"

(22'51")

05'35" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'36"

(28'27")

05'36" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線規劃簡單好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 402.12 km

#23母子鱷魚跟上來螢光黃累積 : 584.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王家康, 張文宗和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'37"	00:11'37"
3	05'38"	00:17'15"
4	05'36"	00:22'51"
5	05'36"	00:28'27"
6	05'30"	00:33'57"
7	05'31"	00:39'28"
8	05'45"	00:45'13"
9	05'39"	00:50'52"
10	05'44"	00:56'36"
11	05'38"	01:02'14"
12	05'36"	01:07'50"
13	05'38"	01:13'28"
14	05'26"	01:18'54"
15	06'11"	01:25'05"
16	05'27"	01:30'32"
17	05'33"	01:36'05"
18	06'04"	01:42'09"
19	05'25"	01:47'34"
20	05'30"	01:53'04"
21	05'37"	01:58'41"
22	06'42"	02:05'23"
23	05'34"	02:10'57"
24	05'39"	02:16'36"
25	05'40"	02:22'16"
26	05'28"	02:27'44"
27	05'28"	02:33'12"
28	05'26"	02:38'38"
29	07'09"	02:45'47"
30	05'33"	02:51'20"
31	05'32"	02:56'52"
32	05'52"	03:02'44"
33	05'26"	03:08'10"
34	05'26"	03:13'36"
35	05'30"	03:19'06"
36	06'21"	03:25'27"
37	05'36"	03:31'03"
38	05'39"	03:36'42"
39	06'23"	03:43'05"
40	05'25"	03:48'30"
41	05'18"	03:53'48"
42	05'00"	03:58'48"
42.1	05'02"	03:59'32"

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成績 : 01:07:05

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