Chengnan Tsai 2015/11/29 訓練日誌

Chengnan Tsai 高雄
ID 113662

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Chengnan Tsai

全馬 | 04:10:17 | 05:55/km | 第4馬

2015阿公店盃思念彌陀全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-29
成績	04:10:17
總名次	404 / 2953
分組名次	155 / 974
平均速度	05:55/km

官方證書

Chengnan Tsai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52" (+01'24")

00:54'20"

10 km

(00:54'20")

00:26'28"

15 km

(01:22'29")

00:28'09" (+01'41")

00:56'35" (+02'15")

20 km

(01:50'55")

00:28'26" (+01'58")

25 km

(02:19'10")

00:28'15" (+01'47")

00:56'10" (+01'50")

30 km

(02:47'05")

00:27'55" (+01'27")

35 km

(03:17'51")

00:30'46" (+04'18")

01:07'51" (+13'31")

40 km

(03:54'56")

00:37'05" (+10'37")

Finish

(04:10:17)

日期: 2015-11-29 06:32 - 地點: 岡山農校 - 天氣: 好熱 - 卡路里: 2440 Cal - 總步數: 41134 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'50"

(05'50")

05'47" (+00'57")

1005 / 1005

183 / 94

05'43"

(11'33")

05'42" (+00'52")

1000 / 2006

180 / 96

05'43"

(17'16")

05'40" (+00'50")

1007 / 3013

179 / 98

05'24"

(22'40")

05'22" (+00'32")

1005 / 4019

180 / 103

05'15"

(27'55")

05'13" (+00'23")

1006 / 5025

184 / 104

展開計圈分析

05'32"

(33'27")

05'30" (+00'40")

1005 / 6031

177 / 102

05'13"

(38'40")

05'10" (+00'20")

1008 / 7039

183 / 105

04'53"

(43'33")

04'50"

1009 / 8048

185 / 111

05'11"

(48'44")

05'08" (+00'18")

1008 / 9057

181 / 107

05'40"

(54'24")

05'36" (+00'46")

1011 / 10068

163 / 109

05'21"

(59'45")

05'19" (+00'29")

1003 / 11071

179 / 104

05'24"

(01:05'09")

05'23" (+00'33")

1002 / 12074

181 / 102

05'28"

(01:10'37")

05'26" (+00'36")

1005 / 13080

176 / 104

06'27"

(01:17'04")

06'26" (+01'36")

1002 / 14082

146 / 105

05'28"

(01:22'32")

05'27" (+00'37")

1000 / 15082

181 / 101

05'47"

(01:28'19")

05'45" (+00'55")

1005 / 16088

166 / 104

05'30"

(01:33'49")

05'26" (+00'36")

1010 / 17098

179 / 102

06'13"

(01:40'02")

06'10" (+01'20")

1007 / 18105

156 / 103

05'32"

(01:45'34")

05'31" (+00'41")

1001 / 19106

177 / 102

05'28"

(01:51'02")

05'26" (+00'36")

1003 / 20110

182 / 100

05'45"

(01:56'47")

05'43" (+00'53")

1003 / 21114

167 / 104

05'33"

(02:02'20")

05'30" (+00'40")

1006 / 22121

179 / 100

05'27"

(02:07'47")

05'26" (+00'36")

1001 / 23122

179 / 102

05'51"

(02:13'38")

05'50" (+01'00")

1000 / 24123

164 / 103

05'41"

(02:19'19")

05'38" (+00'48")

1007 / 25131

184 / 96

05'30"

(02:24'49")

05'29" (+00'39")

1000 / 26131

184 / 98

05'34"

(02:30'23")

05'33" (+00'43")

1000 / 27132

181 / 99

05'30"

(02:35'53")

05'28" (+00'38")

1003 / 28135

184 / 98

05'29"

(02:41'22")

05'27" (+00'37")

1004 / 29139

182 / 100

05'55"

(02:47'17")

05'51" (+01'01")

1008 / 30148

174 / 97

05'42"

(02:52'59")

05'39" (+00'49")

1008 / 31156

181 / 97

05'39"

(02:58'38")

05'36" (+00'46")

1008 / 32165

180 / 98

05'57"

(03:04'35")

05'55" (+01'05")

1004 / 33169

173 / 97

06'39"

(03:11'14")

06'35" (+01'45")

1008 / 34178

159 / 95

06'57"

(03:18'11")

06'54" (+02'04")

1006 / 35185

139 / 104

07'33"

(03:25'44")

07'30" (+02'40")

1004 / 36190

99 / 133

06'53"

(03:32'37")

06'52" (+02'02")

1000 / 37190

139 / 104

06'52"

(03:39'29")

06'51" (+02'01")

1000 / 38191

133 / 109

08'14"

(03:47'43")

08'09" (+03'19")

1008 / 39199

101 / 120

07'34"

(03:55'17")

07'32" (+02'42")

1003 / 40203

119 / 110

07'05"

(04:02'22")

07'04" (+02'14")

1000 / 41204

132 / 106

06'41"

(04:09'03")

06'39" (+01'49")

1003 / 42207

136 / 109

高雄

Chengnan Tsai

Co 說推

留言

前三馬都是28k爆掉，今天狀況還可以(今天全程大太陽，是傳說中的烤肉馬)，32k沒爆應該可以破4，結果33k開始抽筋，進終點還大抽筋，最後還是沒破4

賽前宣言: 目標，破4

11月累積里程 : 212.58 km

adidas sonic boost 累積 : 828.2 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

寶哥, Michael 和其他 27 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Michael 恭喜完賽,讚啦！

2015-11-30 20:31 ·

1 個人推

Chengnan Tsai 報告丁丁姐，我到的時候，合照已經拍完了

2015-12-03 01:35 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'43"	00:11'33"
3	05'40"	00:17'13"
4	05'27"	00:22'40"
5	05'12"	00:27'52"
6	05'32"	00:33'24"
7	05'13"	00:38'37"
8	04'53"	00:43'30"
9	05'11"	00:48'41"
10	05'39"	00:54'20"
11	05'22"	00:59'42"
12	05'23"	01:05'05"
13	05'27"	01:10'32"
14	06'28"	01:17'00"
15	05'29"	01:22'29"
16	05'46"	01:28'15"
17	05'27"	01:33'42"
18	05'43"	01:39'25"
19	06'05"	01:45'30"
20	05'25"	01:50'55"
21	05'45"	01:56'40"
22	05'34"	02:02'14"
23	05'27"	02:07'41"
24	05'51"	02:13'32"
25	05'38"	02:19'10"
26	05'33"	02:24'43"
27	05'34"	02:30'17"
28	05'27"	02:35'44"
29	05'29"	02:41'13"
30	05'52"	02:47'05"
31	05'42"	02:52'47"
32	05'39"	02:58'26"
33	05'56"	03:04'22"
34	06'39"	03:11'01"
35	06'50"	03:17'51"
36	07'41"	03:25'32"
37	06'52"	03:32'24"
38	06'53"	03:39'17"
39	07'43"	03:47'00"
40	07'56"	03:54'56"
41	07'12"	04:02'08"
42	06'43"	04:08'51"
42.4	09'33"	04:12'23"