陳能海 2015/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

陳能海新竹
ID 4584

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全馬 | 03:49:34 | 05:26/km | 第55馬

第二屆南投馬拉松

官方成績
日期	2015-11-29
成績	03:49:34
總名次	105 / 1777
分組名次	32 / 514
平均速度	05:26/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'35")

00:22'35"

00:47'19"

10 km

(00:47'19")

00:24'44" (+02'09")

15 km

(01:11'40")

00:24'21" (+01'46")

00:50'02" (+02'43")

20 km

(01:37'21")

00:25'41" (+03'06")

25 km

(02:10'18")

00:32'57" (+10'22")

00:59'30" (+12'11")

30 km

(02:36'51")

00:26'33" (+03'58")

35 km

(03:04'38")

00:27'47" (+05'12")

00:57'03" (+09'44")

40 km

(03:33'54")

00:29'16" (+06'41")

Finish

(03:49:34)

日期: 2015-11-29 06:04 - 總爬升: 690 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 4030 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'12")

998 / 998

2

04'30"

(09'09")

04'27"

1008 / 2007

3

04'33"

(13'42")

04'30" (+00'03")

1010 / 3018

4

04'27"

(18'09")

04'27"

997 / 4015

5

04'34"

(22'43")

04'28" (+00'01")

1019 / 5034

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 126.58 km

ASICS Tartherzeal-wide TJR265-3075 累積 : 1189.7 km

XT 上傳 | 8 years ago

李詩義, 智源和其他 9 人說推

·

觀看另 2 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2015-11-30 10:01 ·

老溫酷,有速度感了.加油

2015-11-30 22:13 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'26"	00:09'07"
3	04'31"	00:13'38"
4	04'27"	00:18'05"
5	04'30"	00:22'35"
6	04'32"	00:27'07"
7	05'01"	00:32'08"
8	04'29"	00:36'37"
9	05'11"	00:41'48"
10	05'31"	00:47'19"
11	04'50"	00:52'09"
12	04'43"	00:56'52"
13	04'49"	01:01'41"
14	04'46"	01:06'27"
15	05'13"	01:11'40"
16	04'53"	01:16'33"
17	05'09"	01:21'42"
18	05'04"	01:26'46"
19	05'15"	01:32'01"
20	05'20"	01:37'21"
21	06'44"	01:44'05"
22	07'36"	01:51'41"
23	07'27"	01:59'08"
24	05'59"	02:05'07"
25	05'11"	02:10'18"
26	04'26"	02:14'44"
27	04'42"	02:19'26"
28	05'34"	02:25'00"
29	05'07"	02:30'07"
30	06'44"	02:36'51"
31	05'42"	02:42'33"
32	05'28"	02:48'01"
33	05'55"	02:53'56"
34	05'19"	02:59'15"
35	05'23"	03:04'38"
36	06'32"	03:11'10"
37	05'22"	03:16'32"
38	06'06"	03:22'38"
39	05'12"	03:27'50"
40	06'04"	03:33'54"
41	05'51"	03:39'45"
42	06'06"	03:45'51"
42.5	08'05"	03:49'49"

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