YuShu Hsiao 2015/11/29 訓練日誌

YuShu Hsiao 台北市
ID 184095

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YuShu Hsiao

全馬 | 05:26:21 | 07:44/km | 第2馬

第二屆南投馬拉松

官方成績
日期	2015-11-29
成績	05:26:21
總名次	868 / 1777
分組名次	258 / 523
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'47")

00:32'47" (+01'21")

01:04'13"

10 km

(01:04'13")

00:31'26"

15 km

(01:42'05")

00:37'52" (+06'26")

01:13'09" (+08'56")

20 km

(02:17'22")

00:35'17" (+03'51")

25 km

(03:08'37")

00:51'15" (+19'49")

01:24'11" (+19'58")

30 km

(03:41'33")

00:32'56" (+01'30")

35 km

(04:18'59")

00:37'26" (+06'00")

01:19'15" (+15'02")

40 km

(05:00'48")

00:41'49" (+10'23")

Finish

(05:26:21)

日期: 2015-11-29 06:05 - 總爬升: 582 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2433 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'16" (+01'40")

1000 / 1000

06'03"

(13'19")

06'03" (+00'27")

1000 / 2000

07'58"

(21'18")

07'58" (+02'22")

1000 / 3000

05'52"

(27'10")

05'52" (+00'16")

1000 / 4000

05'36"

(32'47")

05'36"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 家鄉的路跑當然要支持一下，加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 167.12 km

Mizuno Wave Rider18(Orange) 累積 : 1633.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

嘎哩, 智源和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'03"	00:13'19"
3	07'59"	00:21'18"
4	05'53"	00:27'11"
5	05'36"	00:32'47"
6	05'41"	00:38'28"
7	06'42"	00:45'10"
8	05'38"	00:50'48"
9	06'37"	00:57'25"
10	06'48"	01:04'13"
11	06'24"	01:10'37"
12	07'40"	01:18'17"
13	06'36"	01:24'53"
14	06'33"	01:31'26"
15	10'39"	01:42'05"
16	06'32"	01:48'37"
17	07'33"	01:56'10"
18	06'52"	02:03'02"
19	07'16"	02:10'18"
20	07'04"	02:17'22"
21	11'33"	02:28'55"
22	11'32"	02:40'27"
23	09'29"	02:49'56"
24	09'04"	02:59'00"
25	09'37"	03:08'37"
26	05'53"	03:14'30"
27	06'02"	03:20'32"
28	06'05"	03:26'37"
29	06'19"	03:32'56"
30	08'37"	03:41'33"
31	07'06"	03:48'39"
32	06'40"	03:55'19"
33	06'58"	04:02'17"
34	08'47"	04:11'04"
35	07'55"	04:18'59"
36	10'24"	04:29'23"
37	07'05"	04:36'28"
38	08'07"	04:44'35"
39	08'28"	04:53'03"
40	07'45"	05:00'48"
41	08'36"	05:09'24"
42	10'27"	05:19'51"
43	07'22"	05:27'13"
43.0	06'13"	05:27'30"