Ci-Hong Lian 2023/02/27 訓練日誌

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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Ci-Hong Lian

48.0 km | 02:54:19 | 16.5 km/h

日期: 2023-02-27 06:35 - 總爬升: 1864 m - 地點: 虎山巖-寶藏寺-鳳山寺 - 天氣: 冷 - 平均心率: 111 - 卡路里: 876 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'06"

(03'06")

19.46 (-24.44)

1003 / 1003

03'25"

(06'31")

17.65 (-26.26)

1003 / 2006

04'46"

(11'17")

12.63 (-31.27)

1002 / 3009

04'39"

(15'56")

12.95 (-30.95)

1002 / 4011

04'43"

(20'39")

12.77 (-31.14)

1000 / 5012

展開計圈分析

03'49"

(24'28")

15.79 (-28.11)

1002 / 6014

04'17"

(28'45")

14.06 (-29.84)

1000 / 7014

04'07"

(32'52")

14.63 (-29.27)

1001 / 8016

04'53"

(37'45")

12.33 (-31.57)

1000 / 9017

06'37"

(44'22")

9.14 (-34.77)

1006 / 10023

03'07"

(47'29")

19.35 (-24.55)

1002 / 11025

07'50"

(55'19")

7.68 (-36.23)

1000 / 12026

02'45"

(58'04")

21.95 (-21.95)

1003 / 13030

02'39"

(01:00'43")

22.78 (-21.12)

1000 / 14030

02'30"

(01:03'13")

24.16 (-19.74)

1002 / 15033

02'57"

(01:06'10")

20.45 (-23.45)

1001 / 16035

03'55"

(01:10'05")

15.32 (-28.58)

1000 / 17035

03'15"

(01:13'20")

18.46 (-25.44)

1000 / 18035

01'33"

(01:14'53")

39.13 (-4.77)

1005 / 19040

02'33"

(01:17'26")

23.68 (-20.22)

1001 / 20041

02'45"

(01:20'11")

21.95 (-21.95)

1004 / 21046

03'00"

(01:23'11")

20.00 (-23.90)

1000 / 22046

03'00"

(01:26'11")

20.11 (-23.79)

1000 / 23046

07'42"

(01:33'53")

7.81 (-36.09)

1000 / 24047

04'23"

(01:38'16")

13.74 (-30.16)

1002 / 25049

07'07"

(01:45'23")

8.45 (-35.45)

1001 / 26051

05'55"

(01:51'18")

10.20 (-33.70)

1003 / 27054

04'43"

(01:56'01")

12.77 (-31.14)

1000 / 28055

04'54"

(02:00'55")

12.29 (-31.62)

1002 / 29057

05'09"

(02:06'04")

11.69 (-32.21)

1001 / 30059

04'03"

(02:10'07")

14.88 (-29.03)

1000 / 31059

04'24"

(02:14'31")

13.69 (-30.21)

1002 / 32062

04'50"

(02:19'21")

12.50 (-31.40)

1004 / 33066

02'22"

(02:21'43")

25.53 (-18.37)

1004 / 34071

02'41"

(02:24'24")

22.50 (-21.40)

1000 / 35071

01'58"

(02:26'22")

30.77 (-13.13)

1006 / 36077

01'54"

(02:28'16")

31.86 (-12.04)

1005 / 37083

02'04"

(02:30'20")

29.51 (-14.39)

1011 / 38094

01'24"

(02:31'44")

43.37 (-0.53)

1006 / 39101

01'23"

(02:33'07")

43.90

1005 / 40107

01'52"

(02:34'59")

32.43 (-11.47)

1004 / 41111

02'40"

(02:37'39")

22.64 (-21.26)

1000 / 42112

02'41"

(02:40'20")

22.50 (-21.40)

1000 / 43113

02'39"

(02:42'59")

22.78 (-21.12)

1001 / 44114

02'46"

(02:45'45")

21.82 (-22.08)

1005 / 45120

02'29"

(02:48'14")

24.32 (-19.58)

1004 / 46124

02'45"

(02:50'59")

22.09 (-21.82)

1006 / 47131

03'20"

(02:54'19")

16.14 (-27.76)

894 / 48025

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虎山巖-寶藏寺-鳳山寺🚴‍♀️

大家好久沒有一起運動，感覺很好

#廟宇巡訪拜拜
#運動流汗

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 48.03 km

小紅鳳山寺專用車

MW Watch 上傳 | 1 year ago

汪啟成, Mark 和其他 4 人說推

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觀看另 2 則留言

Mark 偶比不上你，量練不夠，半馬就緊繃了…通常報10k😂

2023-03-02 14:19 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian M大你太謙虛了!!!我去看你得照片你練健身!!身型很棒!!跑步短距離也常常上台~~運動無須比較!!贏過自己就是贏家~~~

2023-03-02 19:39 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.4	-0.9 %
2	17.6	1.3 %
3	12.6	1.2 %
4	12.9	1.5 %
5	12.7	-2.0 %
6	15.8	1.7 %
7	14.1	2.1 %
8	14.8	2.5 %
9	12.4	4.2 %
10	8.9	7.9 %
11	19.6	-3.4 %
12	7.7	5.4 %
13	21.3	3.1 %
14	22.8	2.8 %
15	23.7	-1.0 %
16	20.6	2.4 %
17	15.7	4.1 %
18	18.2	-2.9 %
19	36.7	-7.6 %
20	24.5	-7.8 %
21	21.6	-5.0 %
22	20.9	2.0 %
23	19.8	-2.2 %
24	8.0	1.8 %
25	14.9	3.7 %
26	9.0	7.2 %
27	9.4	6.6 %
28	12.5	3.6 %
29	12.2	4.6 %
30	12.1	4.1 %
31	14.0	3.1 %
32	14.1	3.6 %
33	12.1	2.4 %
34	23.2	-3.3 %
35	22.5	-1.7 %
36	30.0	-4.5 %
37	31.6	-4.4 %
38	27.7	-5.3 %
39	46.2	-6.2 %
40	41.9	-6.0 %
41	40.0	-5.8 %
42	21.8	2.0 %
43	23.7	-2.2 %
44	20.7	2.0 %
45	23.4	-2.1 %
46	23.4	-2.5 %
47	22.6	-0.8 %
48	18.7	-0.7 %
48.0	2.0	-1.0 %