DRT 2015/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

DRT 桃園
ID 483

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

DRT

全馬 | 03:32:59 | 05:02/km | 第5馬

國際獅子會300C2區神岡東南盃全國馬拉松－為愛而跑

官方成績
日期	2015-12-06
成績	03:32:59
總名次	110 / 1110
分組名次	38 / 294
平均速度	05:02/km

官方證書

DRT

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05" (+00'20")

00:49'50" (+00'12")

10 km

(00:49'50")

00:24'45"

15 km

(01:14'35")

00:24'45"

00:49'38"

20 km

(01:39'28")

00:24'53" (+00'08")

25 km

(02:04'26")

00:24'58" (+00'13")

00:50'34" (+00'56")

30 km

(02:30'02")

00:25'36" (+00'51")

35 km

(02:56'29")

00:26'27" (+01'42")

00:52'20" (+02'42")

40 km

(03:22'22")

00:25'53" (+01'08")

Finish

(03:32:59)

日期: 2015-12-06 06:00 - 總爬升: 159 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2303 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'33")

1000 / 1000

04'49"

(10'10")

04'49" (+00'02")

1000 / 2000

04'48"

(14'58")

04'48" (+00'01")

1000 / 3000

05'10"

(20'08")

05'10" (+00'23")

1000 / 4000

04'56"

(25'04")

04'56" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

這次左右腳穿不同的鞋子跑全馬,也算是一種冒險,跑到一半就覺不妙,果然跑完一樣,右膝又痠痛了,右腳趾還起水泡,是該換鞋了

過35K開始撞牆,右膝因痠痛的關係無法大出力,尤其下坡更明顯感到不適,別人下坡加速,我下坡反而要減速,最後採用小步頻撐,跌跌撞撞跑完最後7K,

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 308.97 km

Adidas Adizero boston 4 累積 : 1732.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

NW, 簡贏和其他 5 人說推

留言

NW 恭喜完賽,你也帶心律錶了嗎???哪一隻??

2015-12-13 08:00 ·

DRT 使用四個多月了,GARMIN225,阿勇比較會用,他都按心率練,我好像都只有看看數據,了解一下爆掉的極限

2015-12-13 22:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'49"	00:10'10"
3	04'48"	00:14'58"
4	05'10"	00:20'08"
5	04'57"	00:25'05"
6	04'59"	00:30'04"
7	04'55"	00:34'59"
8	04'48"	00:39'47"
9	05'06"	00:44'53"
10	04'57"	00:49'50"
11	05'01"	00:54'51"
12	04'51"	00:59'42"
13	04'49"	01:04'31"
14	04'59"	01:09'30"
15	05'05"	01:14'35"
16	04'56"	01:19'31"
17	05'06"	01:24'37"
18	04'51"	01:29'28"
19	04'59"	01:34'27"
20	05'01"	01:39'28"
21	04'57"	01:44'25"
22	05'03"	01:49'28"
23	04'59"	01:54'27"
24	04'59"	01:59'26"
25	05'00"	02:04'26"
26	05'04"	02:09'30"
27	05'12"	02:14'42"
28	05'10"	02:19'52"
29	05'03"	02:24'55"
30	05'07"	02:30'02"
31	05'05"	02:35'07"
32	05'15"	02:40'22"
33	05'10"	02:45'32"
34	05'15"	02:50'47"
35	05'42"	02:56'29"
36	05'13"	03:01'42"
37	05'33"	03:07'15"
38	05'04"	03:12'19"
39	05'09"	03:17'28"
40	04'54"	03:22'22"
41	05'02"	03:27'24"
42	05'16"	03:32'40"
42.1	05'03"	03:32'59"