謝宗晉 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

謝宗晉高雄
ID 112009

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全馬 | 03:50:54 | 05:28/km | 第6馬

第二屆好想有個家公益路跑

官方成績
日期	2015-12-13
成績	03:50:54
總名次	82 / 887
分組名次	30 / 306
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'02")

00:26'02" (+01'04")

00:51'15"

10 km

(00:51'15")

00:25'13" (+00'15")

15 km

(01:17'39")

00:26'24" (+01'26")

00:51'22" (+00'07")

20 km

(01:42'37")

00:24'58"

25 km

(02:08'16")

00:25'39" (+00'41")

00:52'08" (+00'53")

30 km

(02:34'45")

00:26'29" (+01'31")

35 km

(03:04'58")

00:30'13" (+05'15")

00:59'02" (+07'47")

40 km

(03:33'47")

00:28'49" (+03'51")

Finish

(03:50:54)

日期: 2015-12-13 06:30 - 總爬升: 315 m - 地點: 高雄世運主場館 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 56 - 卡路里: 3413 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 95%

賽前宣言: 希望能完賽加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 213.89 km

mizuno WAVE RIDER 18 累積 : 1632.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

大黃蜂, sunway 和其他 61 人說推

·

觀看另 29 則留言

翁金俊宗晉兄恭喜完賽，謝謝你晚安

2015-12-14 21:43 ·

曾淑惠恭喜高速完賽~晚安！

2015-12-16 00:54 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'16"	00:10'44"
3	05'05"	00:15'49"
4	05'06"	00:20'55"
5	05'07"	00:26'02"
6	05'02"	00:31'04"
7	05'02"	00:36'06"
8	04'54"	00:41'00"
9	05'04"	00:46'04"
10	05'11"	00:51'15"
11	05'52"	00:57'07"
12	04'47"	01:01'54"
13	05'11"	01:07'05"
14	04'59"	01:12'04"
15	05'35"	01:17'39"
16	05'13"	01:22'52"
17	05'01"	01:27'53"
18	04'47"	01:32'40"
19	04'53"	01:37'33"
20	05'04"	01:42'37"
21	03'49"	01:46'26"
22	05'11"	01:51'37"
23	05'36"	01:57'13"
24	05'38"	02:02'51"
25	05'25"	02:08'16"
26	04'45"	02:13'01"
27	05'17"	02:18'18"
28	05'27"	02:23'45"
29	05'23"	02:29'08"
30	05'37"	02:34'45"
31	05'24"	02:40'09"
32	06'24"	02:46'33"
33	06'55"	02:53'28"
34	05'41"	02:59'09"
35	05'49"	03:04'58"
36	05'51"	03:10'49"
37	05'34"	03:16'23"
38	06'04"	03:22'27"
39	05'26"	03:27'53"
40	05'54"	03:33'47"
41	05'34"	03:39'21"
42	05'59"	03:45'20"
43	05'22"	03:50'42"
42.7	-3'-3"	03:51'35"

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