zzz 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

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zzz

全馬 | 03:58:41 | 05:39/km | 第2馬

城門河皇者之戰馬拉松長跑比賽2015

官方成績
日期	2015-12-13
成績	03:58:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56" (+00'58")

00:56'44" (+01'08")

10 km

(00:56'44")

00:28'48" (+01'50")

15 km

(01:24'44")

00:28'00" (+01'02")

00:57'36" (+02'00")

20 km

(01:54'20")

00:29'36" (+02'38")

25 km

(02:22'16")

00:27'56" (+00'58")

00:56'07" (+00'31")

30 km

(02:50'27")

00:28'11" (+01'13")

35 km

(03:19'05")

00:28'38" (+01'40")

00:55'36"

40 km

(03:46'03")

00:26'58"

Finish

(03:58:41)

日期: 2015-12-13 06:31 - 總爬升: 279 m - 地點: 馬鞍山 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2249 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'50")

1000 / 1000

05'24"

(11'02")

05'24" (+00'37")

1000 / 2000

05'40"

(16'42")

05'40" (+00'53")

1000 / 3000

05'38"

(22'20")

05'38" (+00'51")

1000 / 4000

05'35"

(27'56")

05'35" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

zzz

留言

終於…………都濕到死了T.T，仲因為人少，攞埋組別第四，今日對腳都算聽話，雖然跑完隻傷腳都要兀兀下…

賽前宣言: 有前無後！！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 159.80 km

MIZUNO Wave Hitogami 2 累積 : 1308.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

520ahken, 無聊英雄和其他 28 人說推

留言

觀看另 11 則留言

chikit23 勁，嘜仇都報晒，尾段都有得加。

2015-12-14 12:07 ·

zzz 一月先係打大佬(☆_☆)

2015-12-15 09:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'25"	00:11'02"
3	05'41"	00:16'43"
4	05'38"	00:22'21"
5	05'35"	00:27'56"
6	05'38"	00:33'34"
7	06'49"	00:40'23"
8	05'16"	00:45'39"
9	05'28"	00:51'07"
10	05'37"	00:56'44"
11	05'26"	01:02'10"
12	05'46"	01:07'56"
13	05'34"	01:13'30"
14	05'37"	01:19'07"
15	05'37"	01:24'44"
16	05'37"	01:30'21"
17	05'41"	01:36'02"
18	05'44"	01:41'46"
19	07'10"	01:48'56"
20	05'24"	01:54'20"
21	05'41"	02:00'01"
22	05'34"	02:05'35"
23	05'22"	02:10'57"
24	05'39"	02:16'36"
25	05'40"	02:22'16"
26	05'46"	02:28'02"
27	05'31"	02:33'33"
28	05'48"	02:39'21"
29	05'27"	02:44'48"
30	05'39"	02:50'27"
31	05'34"	02:56'01"
32	05'52"	03:01'53"
33	05'37"	03:07'30"
34	05'31"	03:13'01"
35	06'04"	03:19'05"
36	05'17"	03:24'22"
37	05'50"	03:30'12"
38	05'22"	03:35'34"
39	04'48"	03:40'22"
40	05'41"	03:46'03"
41	05'13"	03:51'16"
42	04'58"	03:56'14"
42.5	04'35"	03:58'41"