胖忠 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

胖忠雲林
ID 581883

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半馬 | 01:54:11 | 05:24/km | 第3半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-嘉義場

官方成績
日期	2023-03-19
成績	01:54:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21"

00:53'07"

10 km

(00:53'07")

00:26'46" (+00'25")

15 km

(01:20'16")

00:27'09" (+00'48")

00:54'03" (+00'56")

20 km

(01:47'10")

00:26'54" (+00'33")

Finish

(01:54:11)

日期: 2023-03-19 06:29 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1637 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'04")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'22")

05'11" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'18"

(15'40")

05'18" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'14"

(20'55")

05'14" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'26"

(26'21")

05'26" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.48 km

adidas ADIZERO BOSTON 11 M GY8407 累積 : 712.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Li Jian De, 林狀余和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'12"	00:10'22"
3	05'18"	00:15'40"
4	05'15"	00:20'55"
5	05'26"	00:26'21"
6	05'18"	00:31'39"
7	05'29"	00:37'08"
8	05'23"	00:42'31"
9	05'13"	00:47'44"
10	05'23"	00:53'07"
11	05'18"	00:58'25"
12	05'17"	01:03'42"
13	05'31"	01:09'13"
14	05'40"	01:14'53"
15	05'23"	01:20'16"
16	05'21"	01:25'37"
17	05'29"	01:31'06"
18	05'13"	01:36'19"
19	05'06"	01:41'25"
20	05'45"	01:47'10"
21	05'42"	01:52'52"
21.1	09'09"	01:54'12"

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