Wen-Ciao Shih 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Wen-Ciao Shih 台北市
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半馬 | 02:35:16 | 07:21/km | 第2半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-嘉義場

官方成績
日期	2023-03-19
成績	02:35:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'57")

00:40'57" (+06'06")

01:15'48" (+03'53")

10 km

(01:15'48")

00:34'51"

15 km

(01:51'01")

00:35'13" (+00'22")

01:11'55"

20 km

(02:27'43")

00:36'42" (+01'51")

Finish

(02:35:16)

日期: 2023-03-19 06:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1732 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'07"

(07'07")

07'07" (+00'41")

1000 / 1000

2

07'30"

(14'37")

07'30" (+01'04")

1000 / 2000

3

09'25"

(24'02")

09'25" (+02'59")

1000 / 3000

4

07'27"

(31'30")

07'27" (+01'01")

1000 / 4000

5

09'25"

(40'56")

09'25" (+02'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Wen-Ciao Shih

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 有點曬，人車分道有改善空間。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 83.99 km

NIKE AIR ZOOM PEGASUS 38 累積 : 731.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	07'31"	00:14'38"
3	09'25"	00:24'03"
4	07'28"	00:31'31"
5	09'26"	00:40'57"
6	07'01"	00:47'58"
7	07'31"	00:55'29"
8	06'57"	01:02'26"
9	06'47"	01:09'13"
10	06'35"	01:15'48"
11	06'26"	01:22'14"
12	06'49"	01:29'03"
13	06'48"	01:35'51"
14	08'01"	01:43'52"
15	07'09"	01:51'01"
16	06'49"	01:57'50"
17	07'29"	02:05'19"
18	07'20"	02:12'39"
19	07'38"	02:20'17"
20	07'26"	02:27'43"
21	06'46"	02:34'29"
21.1	06'24"	02:35'17"

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