王清源 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

王清源高雄
ID 188503

99 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:33:25 | 05:03/km | 第33馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:33:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08" (+00'04")

00:48'12"

10 km

(00:48'12")

00:24'04"

15 km

(01:12'34")

00:24'22" (+00'18")

00:50'21" (+02'09")

20 km

(01:38'33")

00:25'59" (+01'55")

25 km

(02:04'42")

00:26'09" (+02'05")

00:52'14" (+04'02")

30 km

(02:30'47")

00:26'05" (+02'01")

35 km

(02:56'22")

00:25'35" (+01'31")

00:51'34" (+03'22")

40 km

(03:22'21")

00:25'59" (+01'55")

Finish

(03:33:25)

日期: 2023-03-26 05:59 - 總爬升: 369 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2356 Cal - 總步數: 39606 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'02"

(05'02")

05'01" (+00'21")

1003 / 1003

185 / 107

2

04'48"

(09'50")

04'47" (+00'07")

1000 / 2003

188 / 110

3

04'46"

(14'36")

04'45" (+00'05")

1000 / 3004

188 / 111

4

04'53"

(19'29")

04'52" (+00'12")

1001 / 4006

187 / 109

5

05'05"

(24'34")

05'04" (+00'24")

1002 / 5008

186 / 105

展開計圈分析

6

05'03"

(29'37")

05'02" (+00'22")

1001 / 6010

186 / 106

7

04'56"

(34'33")

04'55" (+00'15")

1001 / 7011

186 / 108

8

04'47"

(39'20")

04'46" (+00'06")

1000 / 8011

187 / 111

9

04'56"

(44'16")

04'55" (+00'15")

1001 / 9013

186 / 108

10

04'41"

(48'57")

04'40"

1001 / 10014

187 / 114

11

04'44"

(53'41")

04'43" (+00'03")

1002 / 11017

188 / 112

12

04'56"

(58'37")

04'55" (+00'15")

1002 / 12019

187 / 108

13

04'54"

(01:03'31")

04'53" (+00'13")

1001 / 13021

188 / 108

14

05'02"

(01:08'33")

05'01" (+00'21")

1000 / 14022

186 / 106

15

05'10"

(01:13'43")

05'09" (+00'29")

1001 / 15023

186 / 104

16

05'18"

(01:19'01")

05'17" (+00'37")

1000 / 16024

177 / 106

17

05'08"

(01:24'09")

05'07" (+00'27")

1000 / 17025

186 / 104

18

05'12"

(01:29'21")

05'11" (+00'31")

1000 / 18026

186 / 103

19

05'31"

(01:34'52")

05'30" (+00'50")

1000 / 19026

185 / 97

20

05'16"

(01:40'08")

05'15" (+00'35")

1002 / 20029

184 / 103

21

05'13"

(01:45'21")

05'12" (+00'32")

1000 / 21029

186 / 102

22

05'28"

(01:50'49")

05'27" (+00'47")

1001 / 22031

184 / 99

23

05'16"

(01:56'05")

05'15" (+00'35")

1002 / 23034

183 / 103

24

05'21"

(02:01'26")

05'20" (+00'40")

1000 / 24034

183 / 102

25

05'16"

(02:06'42")

05'15" (+00'35")

1000 / 25035

184 / 103

26

05'21"

(02:12'03")

05'20" (+00'40")

1002 / 26037

184 / 101

27

05'22"

(02:17'25")

05'21" (+00'41")

1000 / 27037

184 / 101

28

05'19"

(02:22'44")

05'18" (+00'38")

1001 / 28039

183 / 102

29

05'21"

(02:28'05")

05'20" (+00'40")

1002 / 29042

183 / 102

30

05'07"

(02:33'12")

05'06" (+00'26")

1002 / 30044

186 / 104

31

05'18"

(02:38'30")

05'17" (+00'37")

1002 / 31047

185 / 101

32

05'13"

(02:43'43")

05'12" (+00'32")

1002 / 32049

185 / 103

33

05'18"

(02:49'01")

05'16" (+00'36")

1003 / 33053

185 / 102

34

05'11"

(02:54'12")

05'11" (+00'31")

1000 / 34053

185 / 103

35

05'28"

(02:59'40")

05'27" (+00'47")

1000 / 35054

184 / 99

36

05'25"

(03:05'05")

05'24" (+00'44")

1000 / 36054

183 / 100

37

05'15"

(03:10'20")

05'14" (+00'34")

1001 / 37055

184 / 103

38

05'10"

(03:15'30")

05'09" (+00'29")

1001 / 38056

185 / 104

39

05'12"

(03:20'42")

05'10" (+00'30")

1003 / 39060

185 / 104

40

05'12"

(03:25'54")

05'11" (+00'31")

1000 / 40061

185 / 104

41

05'10"

(03:31'04")

05'09" (+00'29")

1002 / 41063

185 / 104

42

02'21"

(03:33'25")

04'48" (+00'08")

488 / 41552

188 / 110

賽後評分: 補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 423.31 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

張來進, 陳鎔昌和其他 27 人說推

·

觀看另 15 則留言

靜樺恭喜高速完賽

2023-03-30 06:54 ·

陳鎔昌恭喜高速完賽👍

2023-03-30 07:23 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'37"	00:09'36"
3	04'42"	00:14'18"
4	04'48"	00:19'06"
5	05'02"	00:24'08"
6	04'56"	00:29'04"
7	04'51"	00:33'55"
8	04'46"	00:38'41"
9	04'47"	00:43'28"
10	04'44"	00:48'12"
11	04'39"	00:52'51"
12	04'51"	00:57'42"
13	04'52"	01:02'34"
14	04'52"	01:07'26"
15	05'08"	01:12'34"
16	05'09"	01:17'43"
17	05'11"	01:22'54"
18	05'01"	01:27'55"
19	05'26"	01:33'21"
20	05'12"	01:38'33"
21	05'10"	01:43'43"
22	05'19"	01:49'02"
23	05'15"	01:54'17"
24	05'15"	01:59'32"
25	05'10"	02:04'42"
26	05'14"	02:09'56"
27	05'22"	02:15'18"
28	05'10"	02:20'28"
29	05'14"	02:25'42"
30	05'05"	02:30'47"
31	05'04"	02:35'51"
32	05'12"	02:41'03"
33	05'09"	02:46'12"
34	05'09"	02:51'21"
35	05'01"	02:56'22"
36	05'24"	03:01'46"
37	05'21"	03:07'07"
38	05'06"	03:12'13"
39	05'07"	03:17'20"
40	05'01"	03:22'21"
41	05'01"	03:27'22"
42	05'03"	03:32'25"
41.6	-2'-14"	03:33'25"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km