Lai 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

Lai 新北市
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29.0 km | 04:16:37 | 08:50/km | 第3半馬

紐崔萊 2023 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:16:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'55")

00:36'55"

01:21'01"

10 km

(01:21'01")

00:44'06" (+07'11")

15 km

(02:07'13")

00:46'12" (+09'17")

01:29'58" (+08'57")

20 km

(02:50'59")

00:43'46" (+06'51")

25 km

(03:31'44")

00:40'45" (+03'50")

00:00'00"

Finish

(04:16:37)

日期: 2023-03-26 06:35 - 總爬升: 388 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1141 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'34"

(07'34")

07'34" (+01'22")

1000 / 1000

2

07'06"

(14'41")

07'06" (+00'54")

1000 / 2000

3

07'07"

(21'48")

07'07" (+00'55")

1000 / 3000

4

07'49"

(29'37")

07'49" (+01'37")

1000 / 4000

5

07'16"

(36'54")

07'16" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 108.26 km

Nike air zoom Pegasus 39 累積 : 964.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	07'07"	00:14'42"
3	07'07"	00:21'49"
4	07'49"	00:29'38"
5	07'17"	00:36'55"
6	07'58"	00:44'53"
7	12'28"	00:57'21"
8	08'57"	01:06'18"
9	07'25"	01:13'43"
10	07'18"	01:21'01"
11	09'37"	01:30'38"
12	06'44"	01:37'22"
13	10'18"	01:47'40"
14	07'01"	01:54'41"
15	12'32"	02:07'13"
16	09'48"	02:17'01"
17	09'42"	02:26'43"
18	06'20"	02:33'03"
19	08'44"	02:41'47"
20	09'12"	02:50'59"
21	08'11"	02:59'10"
22	10'41"	03:09'51"
23	07'37"	03:17'28"
24	06'12"	03:23'40"
25	08'04"	03:31'44"
26	09'56"	03:41'40"
27	11'57"	03:53'37"
28	10'46"	04:04'23"
29	10'54"	04:15'17"
29.2	06'31"	04:16'39"

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