許志雄 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

許志雄高雄
ID 45147

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半馬 | 05:07:09 | 14:33/km | 第15半馬

2023 瑪家越野

官方成績
日期	2023-03-26
成績	05:07:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	14:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:25'43")

01:25'43" (+37'15")

02:49'05" (+57'25")

10 km

(02:49'05")

01:23'22" (+34'54")

15 km

(03:37'33")

00:48'28"

01:51'40"

20 km

(04:40'45")

01:03'12" (+14'44")

Finish

(05:07:09)

日期: 2023-03-26 07:00 - 總爬升: 1236 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1411 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'09"

(14'09")

14'09" (+08'03")

1000 / 1000

2

21'31"

(35'40")

21'31" (+15'25")

1000 / 2000

3

20'45"

(56'25")

20'45" (+14'39")

1000 / 3000

4

12'20"

(01:08'46")

12'20" (+06'14")

1000 / 4000

5

20'09"

(01:28'55")

20'09" (+14'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 陸續好棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 91.13 km

夾腳拖鞋 165-N30 累積 : 5337.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

劉慶瑞說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'57"	00:10'57"
2	21'31"	00:32'28"
3	20'45"	00:53'13"
4	12'21"	01:05'34"
5	20'09"	01:25'43"
6	22'19"	01:48'02"
7	22'20"	02:10'22"
8	19'01"	02:29'23"
9	10'24"	02:39'47"
10	09'18"	02:49'05"
11	12'52"	03:01'57"
12	11'35"	03:13'32"
13	10'08"	03:23'40"
14	07'46"	03:31'26"
15	06'07"	03:37'33"
16	28'32"	04:06'05"
17	07'50"	04:13'55"
18	09'30"	04:23'25"
19	09'23"	04:32'48"
20	07'57"	04:40'45"
21	08'17"	04:49'02"
22	09'42"	04:58'44"
22.5	10'12"	05:03'57"

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