Chin Shan Shi 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

Chin Shan Shi 台中
ID 460408

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23.0 km | 04:29:55 | 11:44/km | 第9半馬

2023神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-集愛追逐讓愛無限

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:29:55
總名次	847 / 1106
分組名次	213 / 289
平均速度	11:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'26")

00:50'26" (+02'32")

01:38'20"

10 km

(01:38'20")

00:47'54"

15 km

(02:34'38")

00:56'18" (+08'24")

02:04'24" (+26'04")

20 km

(03:42'44")

01:08'06" (+20'12")

Finish

(04:29:55)

日期: 2023-03-26 06:10 - 地點: 台中神岡 - 天氣: 雨 - 平均心率: 118 - 卡路里: 1447 Cal - 平均步頻: 111 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

右膝蓋舊傷復發，全程用走的。

賽後評分: 補給不錯！！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 37.35 km

ZEPRO 順澤宮冠軍跑鞋累積 : 328.9 km

Strava 上傳 | 1 year ago

婉瑜💖 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'25"	00:10'25"
2	10'27"	00:20'52"
3	10'29"	00:31'21"
4	09'53"	00:41'14"
5	09'12"	00:50'26"
6	09'56"	01:00'22"
7	09'06"	01:09'28"
8	09'23"	01:18'51"
9	10'37"	01:29'28"
10	08'52"	01:38'20"
11	10'51"	01:49'11"
12	09'32"	01:58'43"
13	09'35"	02:08'18"
14	15'24"	02:23'42"
15	10'56"	02:34'38"
16	11'20"	02:45'58"
17	12'50"	02:58'48"
18	14'52"	03:13'40"
19	11'42"	03:25'22"
20	17'22"	03:42'44"
21	15'46"	03:58'30"
22	12'59"	04:11'29"
23	12'52"	04:24'21"
23.4	14'14"	04:29'48"

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