林育仙 2023/03/26 訓練日誌

林育仙台南
ID 370033

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林育仙

全馬 | 06:12:42 | 08:49/km | 第5馬

紐崔萊 2023 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2023-03-26
成績	06:12:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'08")

00:40'08" (+01'05")

01:20'21"

10 km

(01:20'21")

00:40'13" (+01'10")

15 km

(02:03'56")

00:43'35" (+04'32")

01:24'54" (+04'33")

20 km

(02:45'15")

00:41'19" (+02'16")

25 km

(03:24'18")

00:39'03"

01:21'40" (+01'19")

30 km

(04:06'55")

00:42'37" (+03'34")

35 km

(04:48'55")

00:42'00" (+02'57")

01:24'09" (+03'48")

40 km

(05:31'04")

00:42'09" (+03'06")

Finish

(06:12:42)

日期: 2023-03-26 06:30 - 總爬升: 696 m - 天氣: 雨天 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3443 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 15°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'03" (+01'05")

1000 / 1000

07'15"

(14'18")

07'15" (+01'17")

1000 / 2000

07'12"

(21'30")

07'12" (+01'14")

1000 / 3000

10'07"

(31'38")

10'07" (+04'09")

1000 / 4000

08'30"

(40'08")

08'30" (+02'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

林育仙

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林育仙

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賽後評分: 補給
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 173.18 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

周家吉說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	07'16"	00:14'18"
3	07'12"	00:21'30"
4	10'08"	00:31'38"
5	08'30"	00:40'08"
6	07'34"	00:47'42"
7	10'09"	00:57'51"
8	07'58"	01:05'49"
9	06'31"	01:12'20"
10	08'01"	01:20'21"
11	08'59"	01:29'20"
12	06'56"	01:36'16"
13	11'20"	01:47'36"
14	06'48"	01:54'24"
15	09'32"	02:03'56"
16	08'21"	02:12'17"
17	10'44"	02:23'01"
18	06'23"	02:29'24"
19	06'43"	02:36'07"
20	09'08"	02:45'15"
21	08'03"	02:53'18"
22	07'47"	03:01'05"
23	11'29"	03:12'34"
24	05'23"	03:17'57"
25	06'21"	03:24'18"
26	08'35"	03:32'53"
27	08'50"	03:41'43"
28	09'58"	03:51'41"
29	06'55"	03:58'36"
30	08'19"	04:06'55"
31	06'28"	04:13'23"
32	05'58"	04:19'21"
33	06'54"	04:26'15"
34	12'20"	04:38'35"
35	10'20"	04:48'55"
36	08'06"	04:57'01"
37	09'07"	05:06'08"
38	09'00"	05:15'08"
39	07'22"	05:22'30"
40	08'34"	05:31'04"
41	09'08"	05:40'12"
42	11'03"	05:51'15"
43	09'53"	06:01'08"
43.6	19'55"	06:12'43"