@@ 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:31:19 | 06:25/km | 第12馬

2015台北馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	04:31:19
總名次	1976 / 4666
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'20")

00:25'20"

00:51'07"

10 km

(00:51'07")

00:25'47" (+00'27")

15 km

(01:17'55")

00:26'48" (+01'28")

00:57'14" (+06'07")

20 km

(01:48'21")

00:30'26" (+05'06")

25 km

(02:18'58")

00:30'37" (+05'17")

01:06'49" (+15'42")

30 km

(02:55'10")

00:36'12" (+10'52")

35 km

(03:35'43")

00:40'33" (+15'13")

01:20'39" (+29'32")

40 km

(04:15'49")

00:40'06" (+14'46")

Finish

(04:31:19)

日期: 2015-12-20 06:30 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3342 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

15K就爆了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 273.79 km

adidas adizero takumi sen 2 累積 : 837.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

黑熊, Fan 和其他 32 人說推

·

觀看另 6 則留言

@@ 我真的很慘啊，要喊可能還喊不出來

2015-12-23 09:53 ·

1 個人推

Hsu Jin 謝謝pho phomi

2015-12-24 10:11 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'40"	00:09'50"
3	05'07"	00:14'57"
4	05'10"	00:20'07"
5	05'13"	00:25'20"
6	05'10"	00:30'30"
7	05'10"	00:35'40"
8	05'10"	00:40'50"
9	05'04"	00:45'54"
10	05'13"	00:51'07"
11	05'11"	00:56'18"
12	05'16"	01:01'34"
13	05'35"	01:07'09"
14	05'11"	01:12'20"
15	05'35"	01:17'55"
16	06'07"	01:24'02"
17	07'38"	01:31'40"
18	05'21"	01:37'01"
19	05'32"	01:42'33"
20	05'48"	01:48'21"
21	06'34"	01:54'55"
22	05'44"	02:00'39"
23	06'17"	02:06'56"
24	06'02"	02:12'58"
25	06'00"	02:18'58"
26	07'12"	02:26'10"
27	06'22"	02:32'32"
28	07'44"	02:40'16"
29	07'32"	02:47'48"
30	07'22"	02:55'10"
31	08'43"	03:03'53"
32	07'23"	03:11'16"
33	07'24"	03:18'40"
34	07'00"	03:25'40"
35	10'03"	03:35'43"
36	10'31"	03:46'14"
37	08'43"	03:54'57"
38	06'20"	04:01'17"
39	06'48"	04:08'05"
40	07'44"	04:15'49"
41	05'05"	04:20'54"
42	06'33"	04:27'27"
42.8	04'49"	04:31'30"

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