andrew ng 2015/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

andrew ng 新界
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10.0 km | 00:40:53 | 04:05/km

2015 實惠家居30週年吐露港十公里快路王暨迷你馬拉松

官方成績
日期	2015-12-27
成績	00:40:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:05/km

日期: 2015-12-27 08:30 - 平均心率: 172 - 卡路里: 566 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'02"

(02'02")

04'04" (+00'07")

500 / 500

2

01'58"

(04'01")

03'57"

500 / 1000

3

02'02"

(06'04")

04'05" (+00'08")

500 / 1500

4

02'02"

(08'07")

04'05" (+00'08")

500 / 2000

5

02'04"

(10'11")

04'09" (+00'12")

500 / 2500

展開計圈分析

賽前狀態不太好，但最後都破了41心理關口，收貨了！

賽前宣言: 當TEMPO

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.68 km

adizero takumi ren boost Wide 累積 : 533.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

寶妮, 520ahken 和其他 17 人說推

·

zzz 破4在望了！

2015-12-27 13:02 ·

1 個人推

咬手指快穿4啦師兄

2015-12-28 08:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'05"	00:08'07"
3	04'12"	00:12'19"
4	04'10"	00:16'29"
5	04'13"	00:20'42"
6	04'04"	00:24'46"
7	04'09"	00:28'55"
8	04'05"	00:33'00"
9	04'05"	00:37'05"
10.0	03'56"	00:40'54"

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