洪國淵 2023/04/16 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:20:57 | 04:45/km | 第56馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	03:20:57
總名次	12 / 1260
分組名次	4 / -
平均速度	04:45/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'23")

00:23'23" (+01'03")

00:48'50" (+02'17")

10 km

(00:48'50")

00:25'27" (+03'07")

15 km

(01:13'03")

00:24'13" (+01'53")

00:46'33"

20 km

(01:35'23")

00:22'20"

25 km

(02:01'25")

00:26'02" (+03'42")

00:51'00" (+04'27")

30 km

(02:26'23")

00:24'58" (+02'38")

35 km

(02:51'11")

00:24'48" (+02'28")

00:47'28" (+00'55")

40 km

(03:13'51")

00:22'40" (+00'20")

Finish

(03:20:57)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 1062 m - 地點: 台中豐原體育場 - 天氣: 熱熱的 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2368 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'47")

1000 / 1000

04'26"

(09'08")

04'26" (+00'32")

1000 / 2000

04'48"

(13'57")

04'48" (+00'54")

1000 / 3000

04'43"

(18'41")

04'43" (+00'49")

1000 / 4000

04'41"

(23'23")

04'41" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 已報名，可以領30馬獎盃賽事

賽後評分: 謝謝志工與工作人員
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 450.24 km

亞瑟士 MAGIC SPEED2 累積 : 2976.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

胡忠延, 何俊緯和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'27"	00:09'08"
3	04'49"	00:13'57"
4	04'44"	00:18'41"
5	04'42"	00:23'23"
6	04'34"	00:27'57"
7	04'42"	00:32'39"
8	05'20"	00:37'59"
9	05'29"	00:43'28"
10	05'22"	00:48'50"
11	05'52"	00:54'42"
12	04'24"	00:59'06"
13	04'11"	01:03'17"
14	05'06"	01:08'23"
15	04'40"	01:13'03"
16	04'05"	01:17'08"
17	04'13"	01:21'21"
18	04'18"	01:25'39"
19	04'38"	01:30'17"
20	05'06"	01:35'23"
21	07'11"	01:42'34"
22	05'27"	01:48'01"
23	04'59"	01:53'00"
24	04'01"	01:57'01"
25	04'24"	02:01'25"
26	04'49"	02:06'14"
27	04'27"	02:10'41"
28	05'06"	02:15'47"
29	05'17"	02:21'04"
30	05'19"	02:26'23"
31	05'49"	02:32'12"
32	05'35"	02:37'47"
33	05'26"	02:43'13"
34	03'55"	02:47'08"
35	04'03"	02:51'11"
36	04'23"	02:55'34"
37	04'25"	02:59'59"
38	04'39"	03:04'38"
39	04'39"	03:09'17"
40	04'34"	03:13'51"
41	04'31"	03:18'22"
41.6	04'15"	03:20'57"