George 2016/01/02 訓練日誌 | Marathon's World

George 彰化
ID 27790

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56.0 km | 07:10:13 | 07:40/km | 第28馬

第四屆真武山玄武盃馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2016-01-02
成績	07:10:13
總名次	399 / 791
分組名次	107 / 213
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13"

00:57'36"

10 km

(00:57'36")

00:29'23" (+01'10")

15 km

(01:33'26")

00:35'50" (+07'37")

01:26'33" (+28'57")

20 km

(02:24'09")

00:50'43" (+22'30")

25 km

(02:54'26")

00:30'17" (+02'04")

01:08'14" (+10'38")

30 km

(03:32'23")

00:37'57" (+09'44")

35 km

(04:17'08")

00:44'45" (+16'32")

01:46'02" (+48'26")

40 km

(05:18'25")

01:01'17" (+33'04")

45 km

(06:13'24")

00:54'59" (+26'46")

01:34'56" (+37'20")

50 km

(06:53'21")

00:39'57" (+11'44")

Finish

(07:10:13)

日期: 2016-01-02 07:04 - 總爬升: 1533 m - 地點: 新店真武山 - 天氣: 涼 - 平均心率: 52 - 卡路里: 4886 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

很崩潰的一馬.....

賽前宣言: 優質賽事~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 161.94 km

ASICS 虎走 TJR265-0748 累積 : 1136.4 km

XT 上傳 | 8 years ago

Emily chen, 鐵弟和其他 24 人說推

·

觀看另 2 則留言

廖凱莉已鐵腿

2016-01-04 12:45 ·

SHENG 恭喜征服真武山^O^

2016-01-04 18:08 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'27"	00:11'51"
3	05'29"	00:17'20"
4	05'24"	00:22'44"
5	05'29"	00:28'13"
6	05'32"	00:33'45"
7	05'37"	00:39'22"
8	05'51"	00:45'13"
9	06'47"	00:52'00"
10	05'36"	00:57'36"
11	05'39"	01:03'15"
12	07'11"	01:10'26"
13	06'47"	01:17'13"
14	06'55"	01:24'08"
15	09'18"	01:33'26"
16	10'52"	01:44'18"
17	09'26"	01:53'44"
18	09'36"	02:03'20"
19	08'47"	02:12'07"
20	12'02"	02:24'09"
21	05'29"	02:29'38"
22	05'38"	02:35'16"
23	05'41"	02:40'57"
24	07'41"	02:48'38"
25	05'48"	02:54'26"
26	05'54"	03:00'20"
27	08'40"	03:09'00"
28	08'27"	03:17'27"
29	08'24"	03:25'51"
30	06'32"	03:32'23"
31	07'42"	03:40'05"
32	09'31"	03:49'36"
33	07'50"	03:57'26"
34	10'20"	04:07'46"
35	09'22"	04:17'08"
36	10'36"	04:27'44"
37	13'02"	04:40'46"
38	13'36"	04:54'22"
39	12'11"	05:06'33"
40	11'52"	05:18'25"
41	11'20"	05:29'45"
42	17'45"	05:47'30"
43	10'51"	05:58'21"
44	08'56"	06:07'17"
45	06'07"	06:13'24"
46	09'07"	06:22'31"
47	06'18"	06:28'49"
48	06'29"	06:35'18"
49	08'57"	06:44'15"
50	09'06"	06:53'21"
51	09'40"	07:03'01"
52	05'44"	07:08'45"
51.9	-15'-49"	07:10'38"

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