comewish 2016/01/02 訓練日誌 | Marathon's World

comewish 基隆
ID 51982

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32.0 km | 02:56:00 | 05:30/km | 第11半馬

第四屆真武山玄武盃馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2016-01-02
成績	02:56:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

官方證書

comewish

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'08")

00:25'08"

00:51'42"

10 km

(00:51'42")

00:26'34" (+01'26")

15 km

(01:22'37")

00:30'55" (+05'47")

01:10'17" (+18'35")

20 km

(02:01'59")

00:39'22" (+14'14")

25 km

(02:28'24")

00:26'25" (+01'17")

00:53'52" (+02'10")

30 km

(02:55'51")

00:27'27" (+02'19")

Finish

(02:56:00)

日期: 2016-01-02 07:20 - 總爬升: 777 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1670 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

實際里程29.5K，均速 5'57" /km
那幾個陡坡很虐人....

賽前宣言: 來去爬山

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 134.90 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 1524.2 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Howardwang, 鐵弟和其他 9 人說推

·

觀看另 2 則留言

林蔚宗破4是我的目標對你來說太容易了吧~

2016-01-04 09:19 ·

1 個人推

Howardwang 真的好快喔~~~

2016-01-08 23:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'58"	00:10'06"
3	05'02"	00:15'08"
4	05'10"	00:20'18"
5	04'50"	00:25'08"
6	05'10"	00:30'18"
7	05'08"	00:35'26"
8	05'36"	00:41'02"
9	05'51"	00:46'53"
10	04'49"	00:51'42"
11	05'15"	00:56'57"
12	05'50"	01:02'47"
13	05'32"	01:08'19"
14	06'09"	01:14'28"
15	08'09"	01:22'37"
16	08'01"	01:30'38"
17	07'41"	01:38'19"
18	08'11"	01:46'30"
19	07'57"	01:54'27"
20	07'32"	02:01'59"
21	05'08"	02:07'07"
22	04'36"	02:11'43"
23	04'51"	02:16'34"
24	06'52"	02:23'26"
25	04'58"	02:28'24"
26	04'57"	02:33'21"
27	05'50"	02:39'11"
28	06'42"	02:45'53"
29	05'28"	02:51'21"
29.8	05'45"	02:55'51"

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