范揚木 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

范揚木新竹
ID 376903

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半馬 | 02:23:33 | 06:48/km | 第11半馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	02:23:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'47")

00:32'47" (+01'37")

01:12'46" (+10'06")

10 km

(01:12'46")

00:39'59" (+08'49")

15 km

(01:44'16")

00:31'30" (+00'20")

01:02'40"

20 km

(02:15'26")

00:31'10"

Finish

(02:23:33)

日期: 2023-04-23 06:46 - 總爬升: 421 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1405 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'54")

1000 / 1000

2

05'50"

(12'54")

05'50" (+00'40")

1000 / 2000

3

05'58"

(18'53")

05'58" (+00'48")

1000 / 3000

4

08'17"

(27'10")

08'17" (+03'07")

1000 / 4000

5

05'37"

(32'48")

05'37" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很好陡的山路馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 118.74 km

UA Machina3 累積 : 1256.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

最速驗光師～鄧翔鑫和 Ann 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	05'50"	00:12'54"
3	05'58"	00:18'52"
4	08'17"	00:27'09"
5	05'38"	00:32'47"
6	05'58"	00:38'45"
7	07'43"	00:46'28"
8	06'39"	00:53'07"
9	08'09"	01:01'16"
10	11'30"	01:12'46"
11	08'39"	01:21'25"
12	05'45"	01:27'10"
13	05'35"	01:32'45"
14	06'13"	01:38'58"
15	05'18"	01:44'16"
16	05'11"	01:49'27"
17	05'24"	01:54'51"
18	06'22"	02:01'13"
19	06'47"	02:08'00"
20	07'26"	02:15'26"
21	06'00"	02:21'26"
21.3	07'29"	02:23'34"

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