吳樹立 2023/04/23 訓練日誌

吳樹立台中
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吳樹立

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:07:26 | 05:51/km | 第40馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	04:07:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'22")

00:25'22"

00:52'12" (+00'13")

10 km

(00:52'12")

00:26'50" (+01'28")

15 km

(01:18'08")

00:25'56" (+00'34")

00:51'59"

20 km

(01:44'11")

00:26'03" (+00'41")

25 km

(02:10'34")

00:26'23" (+01'01")

00:55'39" (+03'40")

30 km

(02:39'50")

00:29'16" (+03'54")

35 km

(03:10'28")

00:30'38" (+05'16")

01:07'47" (+15'48")

40 km

(03:47'37")

00:37'09" (+11'47")

Finish

(04:07:26)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 250 m - 地點: 中央公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2286 Cal - 總步數: 43116 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'14"

(05'14")

05'13" (+00'19")

1002 / 1002

177 / 108

04'54"

(10'08")

04'54"

1000 / 2002

181 / 112

05'01"

(15'09")

05'00" (+00'06")

1002 / 3005

182 / 109

05'06"

(20'15")

05'05" (+00'11")

1001 / 4006

180 / 108

05'09"

(25'24")

05'08" (+00'14")

1000 / 5006

184 / 105

展開計圈分析

05'51"

(31'15")

05'50" (+00'56")

1001 / 6008

161 / 106

05'02"

(36'17")

05'01" (+00'07")

1003 / 7011

183 / 108

05'09"

(41'26")

05'08" (+00'14")

1000 / 8011

184 / 105

05'40"

(47'06")

05'39" (+00'45")

1002 / 9013

181 / 97

05'12"

(52'18")

05'11" (+00'17")

1003 / 10016

182 / 105

05'35"

(57'53")

05'34" (+00'40")

1001 / 11018

174 / 102

04'58"

(01:02'51")

04'57" (+00'03")

1000 / 12019

185 / 108

05'11"

(01:08'02")

05'10" (+00'16")

1000 / 13020

182 / 105

05'03"

(01:13'05")

05'02" (+00'08")

1000 / 14020

183 / 108

05'14"

(01:18'19")

05'13" (+00'19")

1002 / 15023

184 / 103

05'30"

(01:23'49")

05'29" (+00'35")

1002 / 16026

180 / 101

05'10"

(01:28'59")

05'09" (+00'15")

1002 / 17028

184 / 105

05'09"

(01:34'08")

05'08" (+00'14")

1002 / 18031

186 / 104

05'09"

(01:39'17")

05'08" (+00'14")

1001 / 19033

185 / 105

05'15"

(01:44'32")

05'14" (+00'20")

1001 / 20035

185 / 102

05'20"

(01:49'52")

05'19" (+00'25")

1000 / 21035

183 / 102

05'06"

(01:54'58")

05'05" (+00'11")

1001 / 22037

183 / 106

05'14"

(02:00'12")

05'13" (+00'19")

1002 / 23039

184 / 103

05'25"

(02:05'37")

05'24" (+00'30")

1000 / 24040

183 / 100

05'30"

(02:11'07")

05'29" (+00'35")

1002 / 25042

181 / 100

05'48"

(02:16'55")

05'47" (+00'53")

1001 / 26043

178 / 96

05'44"

(02:22'39")

05'43" (+00'49")

1002 / 27045

182 / 95

05'43"

(02:28'22")

05'42" (+00'48")

1001 / 28046

182 / 95

06'22"

(02:34'44")

06'21" (+01'27")

1001 / 29048

173 / 90

05'52"

(02:40'36")

05'51" (+00'57")

1001 / 30049

183 / 92

06'15"

(02:46'51")

06'14" (+01'20")

1000 / 31049

171 / 93

05'50"

(02:52'41")

05'49" (+00'55")

1000 / 32050

181 / 94

06'03"

(02:58'44")

06'02" (+01'08")

1001 / 33051

178 / 92

06'33"

(03:05'17")

06'32" (+01'38")

1001 / 34053

174 / 87

06'06"

(03:11'23")

06'05" (+01'11")

1000 / 35054

176 / 93

08'04"

(03:19'27")

08'03" (+03'09")

1001 / 36055

152 / 81

06'48"

(03:26'15")

06'47" (+01'53")

1001 / 37057

162 / 90

06'35"

(03:32'50")

06'34" (+01'40")

1001 / 38059

166 / 91

07'29"

(03:40'19")

07'27" (+02'33")

1002 / 39061

154 / 86

09'10"

(03:49'29")

09'08" (+04'14")

1002 / 40063

136 / 80

08'39"

(03:58'08")

08'38" (+03'44")

1001 / 41065

136 / 85

07'29"

(04:05'37")

07'28" (+02'34")

1000 / 42065

160 / 83

01'49"

(04:07'26")

06'39" (+01'45")

272 / 42338

171 / 87

補給很棒

賽後評分: 補給很棒，感謝所有工作人員
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 206.28 km

ㄚ拖小白5號累積 : 946.2 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

陸劍虹和寶說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'54"	00:10'08"
3	05'01"	00:15'09"
4	05'03"	00:20'12"
5	05'10"	00:25'22"
6	05'50"	00:31'12"
7	05'00"	00:36'12"
8	05'08"	00:41'20"
9	05'42"	00:47'02"
10	05'10"	00:52'12"
11	05'35"	00:57'47"
12	04'56"	01:02'43"
13	05'08"	01:07'51"
14	05'04"	01:12'55"
15	05'13"	01:18'08"
16	05'26"	01:23'34"
17	05'09"	01:28'43"
18	05'09"	01:33'52"
19	05'07"	01:38'59"
20	05'12"	01:44'11"
21	05'19"	01:49'30"
22	05'03"	01:54'33"
23	05'10"	01:59'43"
24	05'22"	02:05'05"
25	05'29"	02:10'34"
26	05'48"	02:16'22"
27	05'38"	02:22'00"
28	05'39"	02:27'39"
29	06'21"	02:34'00"
30	05'50"	02:39'50"
31	06'15"	02:46'05"
32	05'44"	02:51'49"
33	06'01"	02:57'50"
34	06'34"	03:04'24"
35	06'04"	03:10'28"
36	08'04"	03:18'32"
37	06'47"	03:25'19"
38	06'25"	03:31'44"
39	07'11"	03:38'55"
40	08'42"	03:47'37"
41	09'01"	03:56'38"
42	07'30"	04:04'08"
42.3	09'41"	04:07'26"