詹豐銘 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

詹豐銘苗栗
ID 230885

209 位追隨者

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全馬 | 04:26:15 | 06:18/km | 第57馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	04:26:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'53")

00:25'53"

00:54'11"

10 km

(00:54'11")

00:28'18" (+02'25")

15 km

(01:22'41")

00:28'30" (+02'37")

00:56'32" (+02'21")

20 km

(01:50'43")

00:28'02" (+02'09")

25 km

(02:20'29")

00:29'46" (+03'53")

01:06'12" (+12'01")

30 km

(02:56'55")

00:36'26" (+10'33")

35 km

(03:31'51")

00:34'56" (+09'03")

01:12'52" (+18'41")

40 km

(04:09'47")

00:37'56" (+12'03")

Finish

(04:26:15)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 529 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2060 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'37")

1000 / 1000

2

04'53"

(10'23")

04'53"

1000 / 2000

3

05'01"

(15'25")

05'01" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'16"

(20'41")

05'16" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'11"

(25'52")

05'11" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 151.77 km

asics 🐯7 累積 : 1162.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

胡嘉樹, 林國瑋和其他 5 人說推

·

觀看另 3 則留言

詹豐銘婉瑜妳應該可以來報半馬的

2023-04-24 07:57 ·

1 個人推

婉瑜💖 我去跑全統鹿港馬

2023-04-24 08:44 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'54"	00:10'24"
3	05'01"	00:15'25"
4	05'16"	00:20'41"
5	05'12"	00:25'53"
6	05'36"	00:31'29"
7	05'15"	00:36'44"
8	05'24"	00:42'08"
9	06'03"	00:48'11"
10	06'00"	00:54'11"
11	06'19"	01:00'30"
12	05'22"	01:05'52"
13	05'18"	01:11'10"
14	05'56"	01:17'06"
15	05'35"	01:22'41"
16	06'32"	01:29'13"
17	05'28"	01:34'41"
18	05'25"	01:40'06"
19	05'25"	01:45'31"
20	05'12"	01:50'43"
21	05'30"	01:56'13"
22	05'36"	02:01'49"
23	05'40"	02:07'29"
24	05'54"	02:13'23"
25	07'06"	02:20'29"
26	09'26"	02:29'55"
27	06'04"	02:35'59"
28	06'50"	02:42'49"
29	07'30"	02:50'19"
30	06'36"	02:56'55"
31	06'50"	03:03'45"
32	06'05"	03:09'50"
33	06'50"	03:16'40"
34	07'47"	03:24'27"
35	07'24"	03:31'51"
36	09'06"	03:40'57"
37	06'35"	03:47'32"
38	06'19"	03:53'51"
39	07'26"	04:01'17"
40	08'30"	04:09'47"
41	07'56"	04:17'43"
42	05'58"	04:23'41"
42.4	05'46"	04:26'15"

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