許宏瑋 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

許宏瑋新北市
ID 406608

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全馬 | 03:48:18 | 05:24/km | 第15馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	03:48:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50" (+01'58")

00:51'40" (+00'23")

10 km

(00:51'40")

00:25'50" (+01'58")

15 km

(01:19'24")

00:27'44" (+03'52")

00:51'36" (+00'19")

20 km

(01:43'16")

00:23'52"

25 km

(02:08'24")

00:25'08" (+01'16")

00:51'17"

30 km

(02:34'33")

00:26'09" (+02'17")

35 km

(03:01'43")

00:27'10" (+03'18")

00:58'18" (+07'01")

40 km

(03:32'51")

00:31'08" (+07'16")

Finish

(03:48:18)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 416 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2312 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'52")

1000 / 1000

2

04'56"

(10'22")

04'56" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'06"

(15'28")

05'06" (+00'32")

1000 / 3000

4

05'09"

(20'37")

05'09" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'12"

(25'50")

05'12" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

被交管5次，後面天氣太熱，跑的很淒慘

賽後評分: 交管太多次了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 235.73 km

飛影 PB2.0 累積 : 1215.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'56"	00:10'21"
3	05'07"	00:15'28"
4	05'09"	00:20'37"
5	05'13"	00:25'50"
6	05'25"	00:31'15"
7	04'56"	00:36'11"
8	05'04"	00:41'15"
9	05'21"	00:46'36"
10	05'04"	00:51'40"
11	08'28"	01:00'08"
12	04'48"	01:04'56"
13	04'53"	01:09'49"
14	04'49"	01:14'38"
15	04'46"	01:19'24"
16	04'50"	01:24'14"
17	04'34"	01:28'48"
18	04'46"	01:33'34"
19	04'51"	01:38'25"
20	04'51"	01:43'16"
21	05'01"	01:48'17"
22	05'06"	01:53'23"
23	04'57"	01:58'20"
24	05'02"	02:03'22"
25	05'02"	02:08'24"
26	05'08"	02:13'32"
27	04'57"	02:18'29"
28	04'57"	02:23'26"
29	05'59"	02:29'25"
30	05'08"	02:34'33"
31	05'34"	02:40'07"
32	05'09"	02:45'16"
33	05'25"	02:50'41"
34	05'45"	02:56'26"
35	05'17"	03:01'43"
36	06'44"	03:08'27"
37	05'38"	03:14'05"
38	05'45"	03:19'50"
39	05'17"	03:25'07"
40	07'44"	03:32'51"
41	07'08"	03:39'59"
42	05'48"	03:45'47"
42.5	05'32"	03:48'18"

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