sanne 2016/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

sanne 台南
ID 120434

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5.0 km | 00:29:08 | 05:46/km

日期: 2016-01-07 19:32 - 卡路里: 218 Cal - 總步數: 5834 - 平均步頻: 200 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 75%

Pace: 06'03" / 06'02" / 05'32" / 05'38" / 05'21" / 11'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'06"

(06'06")

06'03" (+00'43")

1007 / 1007

197 / 83

2

05'59"

(12'05")

05'56" (+00'36")

1006 / 2013

198 / 84

3

05'47"

(17'52")

05'45" (+00'25")

1004 / 3018

200 / 86

4

05'38"

(23'30")

05'36" (+00'16")

1005 / 4023

200 / 88

5

05'21"

(28'51")

05'20"

1000 / 5024

203 / 91

6

00'17"

(29'08")

05'57" (+00'37")

47 / 5071

204 / 82

台南

sanne

·

跑到下雨趕快溜，散步結束

1月累積里程 : 378.30 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

藍天(Tsung), sunway 和其他 19 人說推

·

Jason HJ Chiou 以速度及月跑量應能破四,用循序漸進長距離訓練,從20km起始,每週一次長距離,20,22,24, 18, 26, 28, 20, 30, 32..這樣子九週立馬破四.

2016-01-09 08:50 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'02"	00:12'05"
3	05'32"	00:17'37"
4	05'38"	00:23'15"
5	05'21"	00:28'36"
5.0	11'12"	00:29'08"

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