破PB 整整10分鐘～達成賽前自定的低標!!!（賽前目標2'10）

全程獨自一人配速
這次又學到很多、賺到很多經驗
非常開心^_^

-------------------------------後記（2016.1.11補充）

講實話，這次破PB是意料中事～但沒想到會破到10分鐘...這紀錄應該會保持很久一段時間了吧...我想

這一場自己配速的結果其實沒有很理想..
（比起阿公店的初半馬好一點而已）後半程的時間比前半程時間多3分鐘，尤其自己在9.5K的時候進站補充能量多花了30秒，後半程還是輸掉3分....實在是很無言～
不得不誇獎一下前二場的「仁武谷樹21K半馬、冬季公益路跑13.3K」的後半程表現，都比前半程優異！（再次感謝哥哥的陪伴與指導）

經過前三場的半馬經驗累積，相信這一場自己獨立完成沒有太大問題～但知道自己總是在18K撞牆…因此這次稍微改變了「補給方式、體力分配」，希望身上的肌肉量在18K之後不會變成自己的負擔....>_<

而結論是～「有延遲撞牆期的距離」.....但還是有撞牆～哈....看心率圖就知道，在16K以後心率沒低過180bpm，19K開始終於承受不住高心率然後掉速，最後1K的心律全部接近190~192bpm，爆得很慘...很徹底～但因為看到終點拱門很興奮，才又恢復了一些速度，最後300m用4分尾速追過2個女生、6個男生......回到終點馬上變成哈巴狗～哈.....

最後囉唆～
會撞牆…...簡單說就是體力不支，無法支撐身體高強度活動超過某段時間，假設「體力分配、能量補給、配速計劃、跑姿調整」這些人為因素都已經做到最好～還是撞牆….原因就只剩下練不夠了...Orz...沒錯～就是練不夠...

我的跑量真的少、練跑次數也少～甚至沒練過間歇...沒有課表、還不懂跑步技巧...>__<;...會這樣說，只是想和大家分享一個自己的親身經驗～

跑步，不是只有速度、距離、成績、意志力......
真正的關鍵因素還是在於自己的身體條件！！！（老生常談了～）
「肌力、耐力、韌性、協調性、柔軟度、軀幹核心力量」，這些才是跑步條件的重點！具備這些...跑姿調整才會容易、練跑效率與品質才會提升、吃課表才會有成效～

昨天在休息區最令我驚訝的一點～就是看到許多全馬總字輩的選手在休息區練習伸展～不誇張！他們的柔軟度不輸我、肌肉是服貼身體的長條形狀！在一旁偷偷觀察的我...發現他們幾個伸展動作沒有在正位上時，忍不住過去指導了一下，更驚訝的是～這些選手一聽就懂、而且馬上改進！在在證明，身體條件的具備才是進步的關鍵！！！

在這個講求效率的現代文化中，很多人苦於追求結果...不重視過程與穩定扎實的根基，當自身條件耗損殆盡的時候......開始受傷、懊惱原地踏步...這就是身體未準備好以前，就挑戰了超過自身負荷的「距離與速度」了。
希望～我用身體力行來證明的以上觀點，提供給大家參考、刺激一下想法～