DANNY YANG 2016/01/10 訓練日誌

DANNY YANG 台中
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DANNY YANG

全馬 | 06:06:52 | 08:41/km | 第43馬

2016大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2016-01-10
成績	06:06:52
總名次	1022 / 1354
分組名次	340 / 437
平均速度	08:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'49")

00:32'49"

01:14'34"

10 km

(01:14'34")

00:41'45" (+08'56")

15 km

(02:01'14")

00:46'40" (+13'51")

01:39'08" (+24'34")

20 km

(02:53'42")

00:52'28" (+19'39")

25 km

(03:39'03")

00:45'21" (+12'32")

01:28'07" (+13'33")

30 km

(04:21'49")

00:42'46" (+09'57")

35 km

(05:03'58")

00:42'09" (+09'20")

01:22'49" (+08'15")

40 km

(05:44'38")

00:40'40" (+07'51")

Finish

(06:06:52)

日期: 2016-01-10 07:00 - 總爬升: 1044 m - 地點: 東勢高工 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

台中

DANNY YANG

Steven Lee 說推

留言

第二次參加大雪山林道馬拉松, 這是一場有挑戰性的賽事, 前半馬雖然往上爬升了1000M讓人有點吃不消, 但後半馬則公平地還你1000M的下坡, 先苦後甘的感覺還不錯.
天公作美跑在涼爽的林蔭之中可以享受森林浴, 而隨著賽道愈爬愈高, 週遭的景色也更美了. 衷心地建議主辦單位是否在起跑的時間上做點調整ex.提早一個小時起跑, 這樣跑者才不會和上山的車輛爭道以避免交通事故, 另外吸入過多的汽車廢氣也讓人吃不消.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 210.97 km

NIKE FREE 5.0 (2nd) 累積 : 1554.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Steven Lee, 智源和其他 3 人說推

留言

謝瑞麟 1月的6點天還未亮,怕山路有危險.

2016-01-10 19:29 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'16"	00:12'32"
3	06'31"	00:19'03"
4	06'48"	00:25'51"
5	06'58"	00:32'49"
6	07'08"	00:39'57"
7	07'40"	00:47'37"
8	08'18"	00:55'55"
9	09'32"	01:05'27"
10	09'07"	01:14'34"
11	10'19"	01:24'53"
12	09'15"	01:34'08"
13	08'48"	01:42'56"
14	09'10"	01:52'06"
15	09'08"	02:01'14"
16	10'35"	02:11'49"
17	10'13"	02:22'02"
18	10'41"	02:32'43"
19	10'15"	02:42'58"
20	10'44"	02:53'42"
21	11'15"	03:04'57"
22	09'37"	03:14'34"
23	07'58"	03:22'32"
24	08'24"	03:30'56"
25	08'07"	03:39'03"
26	08'51"	03:47'54"
27	08'26"	03:56'20"
28	08'08"	04:04'28"
29	08'05"	04:12'33"
30	09'16"	04:21'49"
31	07'56"	04:29'45"
32	08'09"	04:37'54"
33	08'41"	04:46'35"
34	08'01"	04:54'36"
35	09'22"	05:03'58"
36	07'53"	05:11'51"
37	08'21"	05:20'12"
38	08'25"	05:28'37"
39	07'54"	05:36'31"
40	08'07"	05:44'38"
41	08'00"	05:52'38"
42	07'49"	06:00'27"
42.9	07'14"	06:06'53"