謝慧文 2016/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

謝慧文桃園
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半馬 | 01:37:04 | 04:36/km | 第19半馬

英雄城市半程馬拉松賽新北-運河

官方成績
日期	2016-01-10
成績	01:37:04
總名次	33 / -
分組名次	8 / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'03")

00:22'03"

00:44'28"

10 km

(00:44'28")

00:22'25" (+00'22")

15 km

(01:07'14")

00:22'46" (+00'43")

00:47'23" (+02'55")

20 km

(01:31'51")

00:24'37" (+02'34")

Finish

(01:37:04)

日期: 2016-01-10 06:40 - 地點: 蘆洲微風運河 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1177 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

桃園

謝慧文

·

桃園

謝慧文

·

高估自己的實力
以為狀況不好還可以以4:30配速完賽
結果只有到13km的實力
後面就爆炸了
靠意志力撐回來
還好無傷完賽
後面就先休個一星期再慢慢練囉

賽前宣言: 加油,目標維持水準就好~~~

賽後評分: 1.半馬跑回來時,便當還沒送到 2.要拿寄物的地方與原本早上寄物的地方不同,小等了一下 3.成績因一些選手棄賽,導致排名錯誤,等到10點多才更正以上為瑕疵地方
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 55.74 km

GPX 上傳 | 8 years ago

超級鴨, 李彥霖和其他 21 人說推

·

觀看另 2 則留言

Chris Lai 恭喜男分八！

2016-01-12 17:50 ·

1 個人推

余奕旻（玉米）恭喜慧文哥高速完賽

2016-01-13 20:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'28"	00:08'55"
3	04'25"	00:13'20"
4	04'26"	00:17'46"
5	04'17"	00:22'03"
6	04'29"	00:26'32"
7	04'32"	00:31'04"
8	04'14"	00:35'18"
9	04'38"	00:39'56"
10	04'32"	00:44'28"
11	04'24"	00:48'52"
12	04'34"	00:53'26"
13	04'32"	00:57'58"
14	04'50"	01:02'48"
15	04'26"	01:07'14"
16	04'53"	01:12'07"
17	05'03"	01:17'10"
18	04'50"	01:22'00"
19	04'50"	01:26'50"
20	05'01"	01:31'51"
21	04'29"	01:36'20"
21.2	04'35"	01:37'03"

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