20.7 km | 02:00:02 | 05:48/km日期: 2016-01-17 08:53 - 地點: 健身房 - 平均心率: 118 - 卡路里: 987 Cal
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'28" (+01'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'18" (+00'58") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'19" (+00'59") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'50" (+00'30") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'56" (+00'36") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'56" (+00'36") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'47" (+00'27") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'39" (+00'19") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'34" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'45" (+00'25") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'49" (+00'29") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'51" (+00'31") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'57" (+00'37") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'52" (+00'32") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'52" (+00'32") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'20" | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'30" (+00'10") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'42" (+00'22") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'29" (+00'09") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'26" (+00'06") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'12" | 682 / 20682 |
上班日又下大雨，繼續跑健身房。下週就要跑渣打了，最近的練習量真的不太夠。上周的半馬和今天，大概都跑15K膝蓋、小腿就開始變緊。下週的渣打預計用保守的方式以安全完賽為目標。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
159.04 km 
MIZUNO WAVE EMPEROR (W) 累積 :
889.6 km
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