run4fun 2016/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

run4fun 香港
ID 193298

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全馬 | 03:28:19 | 04:56/km | 第22馬

2016渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2016-01-17
成績	03:28:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18" (+03'12")

00:47'46"

10 km

(00:47'46")

00:24'28" (+04'22")

15 km

(01:11'47")

00:24'01" (+03'55")

00:48'12" (+00'26")

20 km

(01:35'58")

00:24'11" (+04'05")

25 km

(02:01'14")

00:25'16" (+05'10")

00:48'56" (+01'10")

30 km

(02:24'54")

00:23'40" (+03'34")

35 km

(02:55'43")

00:30'49" (+10'43")

00:50'55" (+03'09")

40 km

(03:15'49")

00:20'06"

Finish

(03:28:19)

日期: 2016-01-17 06:15 - 總爬升: 543 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2552 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 42%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

05'08" (+01'04")

960 / 960

2

04'53"

(09'49")

04'56" (+00'52")

987 / 1948

3

04'55"

(14'44")

04'39" (+00'35")

1057 / 3005

4

05'00"

(19'44")

04'48" (+00'44")

1040 / 4045

5

04'49"

(24'34")

04'54" (+00'50")

985 / 5031

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 254.15 km

TCX 上傳 | 8 years ago

馬拉, 勁精神和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'51"	00:08'55"
3	04'44"	00:13'39"
4	04'52"	00:18'31"
5	04'47"	00:23'18"
6	04'48"	00:28'06"
7	04'52"	00:32'58"
8	04'48"	00:37'46"
9	05'05"	00:42'51"
10	04'55"	00:47'46"
11	04'50"	00:52'36"
12	09'54"	01:02'30"
13	00'07"	01:02'37"
14	04'12"	01:06'49"
15	04'58"	01:11'47"
16	04'51"	01:16'38"
17	04'40"	01:21'18"
18	04'54"	01:26'12"
19	04'57"	01:31'09"
20	04'49"	01:35'58"
21	04'40"	01:40'38"
22	04'46"	01:45'24"
23	05'01"	01:50'25"
24	10'42"	02:01'07"
25	00'07"	02:01'14"
26	04'25"	02:05'39"
27	04'33"	02:10'12"
28	04'57"	02:15'09"
29	04'54"	02:20'03"
30	04'51"	02:24'54"
31	04'58"	02:29'52"
32	04'55"	02:34'47"
33	04'48"	02:39'35"
34	04'48"	02:44'23"
35	11'20"	02:55'43"
36	00'04"	02:55'47"
37	04'51"	03:00'38"
38	05'03"	03:05'41"
39	04'54"	03:10'35"
40	05'14"	03:15'49"
41	05'26"	03:21'15"
42	05'07"	03:26'22"
42.2	04'13"	03:27'13"

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朋友動態

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10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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