修國良 2016/01/17 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:55:41 | 07:00/km | 第30馬

2016 拒毒 !風火輪奔向健康之路

官方成績
日期	2016-01-17
成績	04:55:41
總名次	514 / 1037
分組名次	165 / 327
平均速度	07:00/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27"

00:54'05"

10 km

(00:54'05")

00:28'38" (+03'11")

15 km

(01:28'51")

00:34'46" (+09'19")

01:11'51" (+17'46")

20 km

(02:05'56")

00:37'05" (+11'38")

25 km

(02:42'29")

00:36'33" (+11'06")

01:14'33" (+20'28")

30 km

(03:20'29")

00:38'00" (+12'33")

35 km

(03:58'53")

00:38'24" (+12'57")

01:17'50" (+23'45")

40 km

(04:38'19")

00:39'26" (+13'59")

Finish

(04:55:41)

日期: 2016-01-17 06:30 - 總爬升: 183 m - 地點: 新營太子宮 - 天氣: 陰雨 - 卡路里: 3828 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'05")

1000 / 1000

04'59"

(10'04")

04'59"

1000 / 2000

05'04"

(15'08")

05'04" (+00'05")

1000 / 3000

05'09"

(20'17")

05'09" (+00'10")

1000 / 4000

05'09"

(25'27")

05'09" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

起跑前.天空還飄著些許的細雨. 鳴槍起跑後.有三太子的庇佑下竟沒下雨了. 一個可以破PB的節奏!

留言

前往新營的路上還有飄著些許的細雨.
一直到0630分鳴槍起跑後.
似乎是三太子的庇佑下~雨停了.
一個舒適好跑又可以大破PB的賽事.
前10K加點速度跑.約55分完成.
心想賽前答應大嫂要帶他跑04:20分內完賽.
就放慢速度等大嫂.
終於在18K處等到大嫂出現了..
一見到大嫂就發現案情並不單純.
原來是大嫂舉步維艱.就開始引導幫他配速調呼吸.
最後還是於5小時內完賽.
下次有機會再帶大嫂破他個人的PB

賽前宣言: 加油.保6大作戰

1月累積里程 : 153.52 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鍾政良, 李同湖和其他 10 人說推

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李同湖恭喜完賽

2016-01-18 13:04 ·

鍾政良恭喜完賽

2016-01-18 20:06 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'59"	00:10'04"
3	05'04"	00:15'08"
4	05'10"	00:20'18"
5	05'09"	00:25'27"
6	05'12"	00:30'39"
7	05'22"	00:36'01"
8	06'10"	00:42'11"
9	05'54"	00:48'05"
10	06'00"	00:54'05"
11	06'27"	01:00'32"
12	06'41"	01:07'13"
13	06'46"	01:13'59"
14	07'52"	01:21'51"
15	07'00"	01:28'51"
16	07'45"	01:36'36"
17	07'02"	01:43'38"
18	07'23"	01:51'01"
19	08'20"	01:59'21"
20	06'35"	02:05'56"
21	07'36"	02:13'32"
22	06'53"	02:20'25"
23	08'04"	02:28'29"
24	07'04"	02:35'33"
25	06'56"	02:42'29"
26	07'15"	02:49'44"
27	08'30"	02:58'14"
28	06'56"	03:05'10"
29	06'53"	03:12'03"
30	08'26"	03:20'29"
31	07'02"	03:27'31"
32	08'30"	03:36'01"
33	09'35"	03:45'36"
34	06'16"	03:51'52"
35	07'01"	03:58'53"
36	07'27"	04:06'20"
37	08'51"	04:15'11"
38	07'23"	04:22'34"
39	07'28"	04:30'02"
40	08'17"	04:38'19"
41	07'18"	04:45'37"
42	07'33"	04:53'10"
42.3	07'15"	04:55'32"