Joe But 2016/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

Joe But 香港
ID 160719

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:36:18 | 06:32/km | 第1馬

2016渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2016-01-17
成績	04:36:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'21")

00:33'21" (+05'39")

01:06'45" (+07'01")

10 km

(01:06'45")

00:33'24" (+05'42")

15 km

(01:37'16")

00:30'31" (+02'49")

01:01'39" (+01'55")

20 km

(02:08'24")

00:31'08" (+03'26")

25 km

(02:39'15")

00:30'51" (+03'09")

00:59'44"

30 km

(03:08'08")

00:28'53" (+01'11")

35 km

(03:49'09")

00:41'01" (+13'19")

01:08'43" (+08'59")

40 km

(04:16'51")

00:27'42"

Finish

(04:36:18)

日期: 2016-01-17 06:45 - 總爬升: 538 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 3267 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 42%

今年捉左第4隻馬，但跑到37K就抽筋
只怪自己練得唔夠長課。。。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 108.66 km

Saucony Cortana 3 累積 : 452.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

悠跑andy, Jacky Tong 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	06'00"	00:13'36"
3	06'06"	00:19'42"
4	06'39"	00:26'21"
5	07'00"	00:33'21"
6	06'40"	00:40'01"
7	06'52"	00:46'53"
8	06'30"	00:53'23"
9	06'54"	01:00'17"
10	06'28"	01:06'45"
11	05'52"	01:12'37"
12	12'41"	01:25'18"
13	00'01"	01:25'19"
14	05'35"	01:30'54"
15	06'22"	01:37'16"
16	06'10"	01:43'26"
17	05'59"	01:49'25"
18	06'09"	01:55'34"
19	06'27"	02:02'01"
20	06'23"	02:08'24"
21	06'00"	02:14'24"
22	05'50"	02:20'14"
23	05'50"	02:26'04"
24	13'10"	02:39'14"
25	00'01"	02:39'15"
26	04'24"	02:43'39"
27	05'57"	02:49'36"
28	06'13"	02:55'49"
29	06'13"	03:02'02"
30	06'06"	03:08'08"
31	06'12"	03:14'20"
32	06'24"	03:20'44"
33	06'00"	03:26'44"
34	06'20"	03:33'04"
35	16'05"	03:49'09"
36	00'01"	03:49'10"
37	05'15"	03:54'25"
38	07'30"	04:01'55"
39	07'20"	04:09'15"
40	07'36"	04:16'51"
41	07'32"	04:24'23"
42	07'49"	04:32'12"
42.7	05'27"	04:36'17"

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