黃政剛 2023/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

黃政剛新北市
ID 374126

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半馬 | 01:53:36 | 05:17/km | 第4半馬

2023 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2023-05-20
成績	01:53:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'55")

00:27'55" (+01'45")

00:54'09" (+01'20")

10 km

(00:54'09")

00:26'14" (+00'04")

15 km

(01:20'19")

00:26'10"

00:52'49"

20 km

(01:46'58")

00:26'39" (+00'29")

Finish

(01:53:36)

日期: 2023-05-20 17:30 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1479 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'23"

(10'53")

05'23" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'27"

(16'20")

05'27" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'31"

(21'52")

05'31" (+00'28")

1000 / 4000

5

06'02"

(27'55")

06'02" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 目標110分鐘完賽

賽後評分: 動線不錯，補給適宜
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 161.11 km

Mizuno wave inspire 19 累積 : 263.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'23"	00:10'53"
3	05'27"	00:16'20"
4	05'32"	00:21'52"
5	06'03"	00:27'55"
6	05'04"	00:32'59"
7	05'15"	00:38'14"
8	05'19"	00:43'33"
9	05'19"	00:48'52"
10	05'17"	00:54'09"
11	05'20"	00:59'29"
12	05'12"	01:04'41"
13	05'11"	01:09'52"
14	05'14"	01:15'06"
15	05'13"	01:20'19"
16	05'49"	01:26'08"
17	05'25"	01:31'33"
18	05'16"	01:36'49"
19	05'06"	01:41'55"
20	05'03"	01:46'58"
21	05'05"	01:52'03"
21.3	05'01"	01:53'36"

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