許書健 2023/05/21 訓練日誌 | Marathon's World

許書健澎湖
ID 290904

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半馬 | 01:33:52 | 04:26/km | 第13半馬

2023將軍漁港馬拉松

官方成績
日期	2023-05-21
成績	01:33:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'13")

00:20'13"

00:41'30"

10 km

(00:41'30")

00:21'17" (+01'04")

15 km

(01:02'32")

00:21'02" (+00'49")

00:47'04" (+05'34")

20 km

(01:28'34")

00:26'02" (+05'49")

Finish

(01:33:52)

日期: 2023-05-21 06:00 - 地點: 將軍 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1394 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'03"

(08'17")

04'03" (+00'08")

1000 / 2000

3

03'55"

(12'12")

03'55"

1000 / 3000

4

03'59"

(16'12")

03'59" (+00'04")

1000 / 4000

5

03'59"

(20'12")

03'59" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

好悶的賽道。

賽後評分: 補幾很棒。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 234.40 km

ASICS Magic Speed 28.5 累積 : 2466.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

呂政翰說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'03"	00:08'16"
3	03'56"	00:12'12"
4	03'59"	00:16'11"
5	04'02"	00:20'13"
6	04'12"	00:24'25"
7	04'16"	00:28'41"
8	04'12"	00:32'53"
9	04'20"	00:37'13"
10	04'17"	00:41'30"
11	04'04"	00:45'34"
12	04'08"	00:49'42"
13	04'17"	00:53'59"
14	04'15"	00:58'14"
15	04'18"	01:02'32"
16	04'32"	01:07'04"
17	04'31"	01:11'35"
18	04'56"	01:16'31"
19	05'15"	01:21'46"
20	06'48"	01:28'34"
21	04'41"	01:33'15"
21.2	03'41"	01:33'53"

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