吳啟彰 2016/01/23 訓練日誌

吳啟彰屏東
ID 3537

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吳啟彰

全馬 | 03:27:26 | 04:54/km | 第43馬

2016 阿猴國興盃公益路跑賽

官方成績
日期	2016-01-23
成績	03:27:26
總名次	135 / -
分組名次	37 / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57"

00:48'26"

10 km

(00:48'26")

00:24'29" (+00'32")

15 km

(01:13'03")

00:24'37" (+00'40")

00:48'44" (+00'18")

20 km

(01:37'10")

00:24'07" (+00'10")

25 km

(02:01'43")

00:24'33" (+00'36")

00:49'11" (+00'45")

30 km

(02:26'21")

00:24'38" (+00'41")

35 km

(02:51'05")

00:24'44" (+00'47")

00:50'23" (+01'57")

40 km

(03:16'44")

00:25'39" (+01'42")

Finish

(03:27:26)

日期: 2016-01-23 06:30 - 總爬升: 255 m - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

屏東

吳啟彰

留言

阿猴國興盃，跑友因要事無法參賽，向主辦單位提出轉讓，改由我來跑，上週神山自助馬後，右腳跟腱炎的舊傷沒啥要緊，反倒是左小腿有抽筋的現象!! 今天在冷風、細雨中跑的很保守，一路4:50均速穩穩的推進，最後5k左小腿果然開始微微抽動，深怕整個抽筋起來，所以放慢速度並改以小步伐跑，期間還被交管擋了兩次，得以小休息，最後327順利進終點~

1月累積里程 : 208.71 km

Adidas Boston Boost 5 累積 : 1749.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

River River, 李明佳和其他 23 人說推

留言

觀看另 5 則留言

謝阿州利害!

2016-01-25 07:10 ·

陳小龍速度好穩喔，跑的漂亮，讚啦

2016-01-25 21:27 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'43"	00:09'52"
3	04'39"	00:14'31"
4	04'43"	00:19'14"
5	04'43"	00:23'57"
6	04'46"	00:28'43"
7	04'49"	00:33'32"
8	05'12"	00:38'44"
9	04'50"	00:43'34"
10	04'52"	00:48'26"
11	04'50"	00:53'16"
12	04'52"	00:58'08"
13	04'58"	01:03'06"
14	04'50"	01:07'56"
15	05'07"	01:13'03"
16	04'55"	01:17'58"
17	04'53"	01:22'51"
18	04'49"	01:27'40"
19	04'47"	01:32'27"
20	04'43"	01:37'10"
21	04'54"	01:42'04"
22	04'56"	01:47'00"
23	04'54"	01:51'54"
24	05'04"	01:56'58"
25	04'45"	02:01'43"
26	04'44"	02:06'27"
27	05'00"	02:11'27"
28	04'51"	02:16'18"
29	05'02"	02:21'20"
30	05'01"	02:26'21"
31	04'56"	02:31'17"
32	04'44"	02:36'01"
33	04'53"	02:40'54"
34	04'57"	02:45'51"
35	05'14"	02:51'05"
36	05'12"	02:56'17"
37	04'58"	03:01'15"
38	05'34"	03:06'49"
39	04'59"	03:11'48"
40	04'56"	03:16'44"
41	05'13"	03:21'57"
42	04'58"	03:26'55"
42.2	04'42"	03:27'57"