DANNY YANG 2016/01/24 訓練日誌

DANNY YANG 台中
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DANNY YANG

全馬 | 05:44:37 | 08:10/km | 第45馬

2016臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2016-01-24
成績	05:44:37
總名次	1931 / 2203
分組名次	1716 / 1941
平均速度	08:10/km

官方證書

DANNY YANG

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'59")

00:39'59" (+03'11")

01:16'47"

10 km

(01:16'47")

00:36'48"

15 km

(01:55'45")

00:38'58" (+02'10")

01:20'09" (+03'22")

20 km

(02:36'56")

00:41'11" (+04'23")

25 km

(03:19'00")

00:42'04" (+05'16")

01:23'46" (+06'59")

30 km

(04:00'42")

00:41'42" (+04'54")

35 km

(04:42'40")

00:41'58" (+05'10")

01:21'13" (+04'26")

40 km

(05:21'55")

00:39'15" (+02'27")

Finish

(05:44:37)

日期: 2016-01-24 05:29 - 總爬升: 201 m - 地點: 台北市 - 天氣: 帝王級寒流 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 66%

台中

DANNY YANG

Steven Lee 說推

留言

帝王級寒流來襲, 早上三點半離開飯店溫暖的房間, 在空蕩蕩的街頭攔計程車時就已後悔了, 計程車運將看了我的裝扮直接問我 "你真的要去跑步嗎? 我新店山上的家已經飄雪了, 你現在如果後悔不搭我可以不收你錢喔 !! "

來到總統府沒有遮雨避風的地方, 一堆人擠在醫務帳篷裡, 隨著寄物車關門時間的接近, 是該做個取捨了: 跑或不跑, 實在很揪結. 此時想到遠在新竹鎮西堡參加超馬的伙伴們他們是在雪地裡跑步, 他們都沒放棄了, 我也應該堅持下去才對......

很少跑路協會的賽事, 早有耳聞補給十分陽春, 實際下場跑了一遭果然名不虛傳, 全程喝冰水(沒辦法寒流來襲), 固體食物千篇一律只有香蕉、蘇打餅干、帶著焦味的夾心餅干, 在飢寒交迫之下總算完成了這場賽事.

這場賽事對我而言太艱難了, 要在體感溫度接近於零的低溫下跑步真的完全沒有後路, 放棄真的很簡單只要招一台計程車、或直接上溫暖的回收車即可, 但事後自己在回想這場賽事時一定會後悔的, 怪自己怎麼就投降了, 為何不試試看看自己的能耐到那裡呢?!

今天又在馬拉松的這門學問中上了寶貴的一課.....

(大會證書採線上列印, 等有詳細資料再補齊)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 210.97 km

NIKE FREE 5.0 (2nd) 累積 : 1554.8 km

XT 上傳 | 8 years ago

Steven Lee, 王頌愷 (JJ) 和其他 6 人說推

留言

許小榮恭喜完賽，辛苦了。

2016-01-24 19:15 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'24"	00:10'24"
2	07'17"	00:17'41"
3	06'59"	00:24'40"
4	07'25"	00:32'05"
5	07'54"	00:39'59"
6	07'15"	00:47'14"
7	07'26"	00:54'40"
8	07'23"	01:02'03"
9	07'19"	01:09'22"
10	07'25"	01:16'47"
11	07'19"	01:24'06"
12	07'39"	01:31'45"
13	07'51"	01:39'36"
14	08'01"	01:47'37"
15	08'08"	01:55'45"
16	08'25"	02:04'10"
17	08'19"	02:12'29"
18	08'08"	02:20'37"
19	08'10"	02:28'47"
20	08'09"	02:36'56"
21	08'56"	02:45'52"
22	08'28"	02:54'20"
23	08'09"	03:02'29"
24	08'05"	03:10'34"
25	08'26"	03:19'00"
26	08'12"	03:27'12"
27	08'45"	03:35'57"
28	08'13"	03:44'10"
29	08'01"	03:52'11"
30	08'31"	04:00'42"
31	07'49"	04:08'31"
32	08'42"	04:17'13"
33	08'35"	04:25'48"
34	08'21"	04:34'09"
35	08'31"	04:42'40"
36	07'58"	04:50'38"
37	07'43"	04:58'21"
38	07'47"	05:06'08"
39	07'46"	05:13'54"
40	08'01"	05:21'55"
41	08'08"	05:30'03"
42	08'10"	05:38'13"
43	07'14"	05:45'27"
43.0	05'52"	05:45'34"