林拿鐵 2016/01/31 訓練日誌

林拿鐵彰化
ID 239304

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林拿鐵

恭喜破PB

半馬 | 01:31:20 | 04:19/km | 第4半馬

台南山手線－戀戀沙崙站反毒公益馬拉松

官方成績
日期	2016-01-31
成績	01:31:20
總名次	15 / 726
分組名次	4 / 204
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'16")

00:22'16" (+00'59")

00:43'33"

10 km

(00:43'33")

00:21'17"

15 km

(01:05'27")

00:21'54" (+00'37")

00:44'00" (+00'27")

20 km

(01:27'33")

00:22'06" (+00'49")

Finish

(01:31:20)

日期: 2016-01-31 06:14 - 總爬升: 201 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1374 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'39"

(03'39")

03'39"

1000 / 1000

04'20"

(07'59")

04'20" (+00'41")

1000 / 2000

04'24"

(12'24")

04'24" (+00'45")

1000 / 3000

04'25"

(16'49")

04'25" (+00'46")

1000 / 4000

04'26"

(21'16")

04'26" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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帶著小扭傷+都沒睡...累累的健康跑O(∩_∩)O

賽前宣言: 只求健康完賽^^

賽後評分: 分四居然沒有獎盃...><
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 215.38 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鄭輝成, 邱暉銘和其他 6 人說推

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培慢～張志銘恭喜高速完賽

2016-01-31 13:17 ·

1 個人推

林拿鐵謝謝志銘哥^^

2016-02-01 00:48 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'20"	00:09'00"
3	04'25"	00:13'25"
4	04'25"	00:17'50"
5	04'26"	00:22'16"
6	04'14"	00:26'30"
7	04'09"	00:30'39"
8	04'18"	00:34'57"
9	04'14"	00:39'11"
10	04'22"	00:43'33"
11	04'33"	00:48'06"
12	04'23"	00:52'29"
13	04'34"	00:57'03"
14	04'14"	01:01'17"
15	04'10"	01:05'27"
16	04'20"	01:09'47"
17	04'30"	01:14'17"
18	04'30"	01:18'47"
19	04'29"	01:23'16"
20	04'17"	01:27'33"
21	04'11"	01:31'44"
21.2	03'39"	01:32'29"