DANNY YANG 2016/01/31 訓練日誌

DANNY YANG 台中
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DANNY YANG

全馬 | 05:45:51 | 08:11/km | 第46馬

2016新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2016-01-31
成績	05:45:51
總名次	949 / 1794
分組名次	323 / 584
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'26")

00:36'26"

01:14'33"

10 km

(01:14'33")

00:38'07" (+01'41")

15 km

(01:55'56")

00:41'23" (+04'57")

01:22'29" (+07'56")

20 km

(02:37'02")

00:41'06" (+04'40")

25 km

(03:15'57")

00:38'55" (+02'29")

01:18'57" (+04'24")

30 km

(03:55'59")

00:40'02" (+03'36")

35 km

(04:39'43")

00:43'44" (+07'18")

01:24'42" (+10'09")

40 km

(05:20'41")

00:40'58" (+04'32")

Finish

(05:45:51)

日期: 2016-01-31 06:00 - 總爬升: 648 m - 地點: 新社高中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 81 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 92%

台中

DANNY YANG

Steven Lee 說推

留言

農曆年前的最後一跑, 雖然起跑時的溫度為11度有點冷, 但和上週的台北渣打馬相比已是溫暖許多了, 原先在臉書上看到有網友表示這場的賽道十分平緩, 沒想到跑了10幾K後即遭到好幾個髮夾彎的考驗, 而後段太陽露臉已經好多場沒有這麼曬了, 所幸仍平安完賽.

從11月起共計連十馬總算全部完成, 也將自己的總馬數推升至46馬, 而單月總跑量也首度來到了200km, 覺得很有成就感, 也恭禧好友忠祥一掃上屆差名上凸台的遺憾, 以分組第十名的好成績得獎, 在下週回大馬過年前有了好的ENDING, 也期待開春後的高雄馬可以再度齊聚於馬場, 新年快樂!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 210.97 km

NIKE FREE 5.0 (2nd) 累積 : 1554.8 km

XT 上傳 | 8 years ago

Steven Lee, 陳信安和其他 3 人說推

留言

Niklaus 超讚…恭禧完賽！！！

2016-02-01 08:02 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	06'53"	00:15'21"
3	06'58"	00:22'19"
4	06'59"	00:29'18"
5	07'08"	00:36'26"
6	07'25"	00:43'51"
7	07'04"	00:50'55"
8	07'01"	00:57'56"
9	07'12"	01:05'08"
10	09'25"	01:14'33"
11	07'25"	01:21'58"
12	07'21"	01:29'19"
13	07'09"	01:36'28"
14	09'12"	01:45'40"
15	10'16"	01:55'56"
16	10'39"	02:06'35"
17	07'31"	02:14'06"
18	07'29"	02:21'35"
19	07'43"	02:29'18"
20	07'44"	02:37'02"
21	07'59"	02:45'01"
22	07'36"	02:52'37"
23	07'16"	02:59'53"
24	07'38"	03:07'31"
25	08'26"	03:15'57"
26	07'24"	03:23'21"
27	08'06"	03:31'27"
28	07'46"	03:39'13"
29	08'22"	03:47'35"
30	08'24"	03:55'59"
31	08'57"	04:04'56"
32	08'26"	04:13'22"
33	09'13"	04:22'35"
34	08'41"	04:31'16"
35	08'27"	04:39'43"
36	08'20"	04:48'03"
37	09'01"	04:57'04"
38	07'55"	05:04'59"
39	08'00"	05:12'59"
40	07'42"	05:20'41"
41	08'26"	05:29'07"
42	08'42"	05:37'49"
43	07'36"	05:45'25"
43.1	05'44"	05:45'53"