陳宗揚 2016/02/08 訓練日誌

陳宗揚彰化
ID 12881

389 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳宗揚

45.0 km | 06:19:37 | 08:26/km | 第28馬

歡樂拜年馬之宮廟之旅

官方成績
日期	2016-02-08
成績	06:19:37
總名次	25 / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

官方證書

陳宗揚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'02")

00:31'02" (+00'33")

01:01'31"

10 km

(01:01'31")

00:30'29"

15 km

(01:34'28")

00:32'57" (+02'28")

01:17'45" (+16'14")

20 km

(02:19'16")

00:44'48" (+14'19")

25 km

(02:50'18")

00:31'02" (+00'33")

01:11'47" (+10'16")

30 km

(03:31'03")

00:40'45" (+10'16")

35 km

(04:14'21")

00:43'18" (+12'49")

01:22'11" (+20'40")

40 km

(04:53'14")

00:38'53" (+08'24")

45 km

(05:48'12")

00:54'58" (+24'29")

00:00'00"

Finish

(06:19:37)

日期: 2016-02-08 07:00 - 總爬升: 293 m - 平均心率: 65 - 卡路里: 3920 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 30%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'51" (+01'38")

1013 / 1013

06'32"

(13'29")

06'31" (+01'18")

1001 / 2015

06'04"

(19'33")

05'58" (+00'45")

1015 / 3031

05'51"

(25'24")

05'52" (+00'39")

997 / 4028

05'46"

(31'10")

05'45" (+00'32")

1001 / 5029

展開計圈分析

06'25"

(37'35")

06'21" (+01'08")

1009 / 6039

07'23"

(44'58")

07'12" (+01'59")

1024 / 7063

05'34"

(50'32")

05'34" (+00'21")

998 / 8062

06'03"

(56'35")

06'00" (+00'47")

1006 / 9068

05'18"

(01:01'53")

05'16" (+00'03")

1005 / 10074

05'32"

(01:07'25")

05'32" (+00'19")

997 / 11071

09'13"

(01:16'38")

09'03" (+03'50")

1017 / 12089

05'18"

(01:21'56")

05'19" (+00'06")

996 / 13085

07'09"

(01:29'05")

07'07" (+01'54")

1003 / 14089

05'53"

(01:34'58")

05'48" (+00'35")

1012 / 15102

15'33"

(01:50'31")

15'25" (+10'12")

1008 / 16110

05'37"

(01:56'08")

05'33" (+00'20")

1009 / 17119

05'10"

(02:01'18")

05'13"

987 / 18107

06'56"

(02:08'14")

06'52" (+01'39")

1008 / 19115

11'45"

(02:19'59")

11'37" (+06'24")

1010 / 20126

05'32"

(02:25'31")

05'33" (+00'20")

995 / 21121

05'25"

(02:30'56")

05'24" (+00'11")

1001 / 22122

05'12"

(02:36'08")

05'13"

995 / 23118

08'50"

(02:44'58")

08'48" (+03'35")

1003 / 24122

05'57"

(02:50'55")

05'54" (+00'41")

1007 / 25129

05'30"

(02:56'25")

05'24" (+00'11")

1017 / 26147

05'26"

(03:01'51")

05'25" (+00'12")

1002 / 27150

10'50"

(03:12'41")

10'36" (+05'23")

1020 / 28170

11'45"

(03:24'26")

11'30" (+06'17")

1020 / 29191

07'46"

(03:32'12")

07'44" (+02'31")

1004 / 30195

06'48"

(03:39'00")

06'44" (+01'31")

1008 / 31203

06'51"

(03:45'51")

06'46" (+01'33")

1012 / 32216

12'54"

(03:58'45")

12'48" (+07'35")

1007 / 33223

06'19"

(04:05'04")

06'18" (+01'05")

1002 / 34225

11'15"

(04:16'19")

11'07" (+05'54")

1011 / 35237

07'03"

(04:23'22")

07'06" (+01'53")

992 / 36229

06'30"

(04:29'52")

06'26" (+01'13")

1009 / 37238

08'57"

(04:38'49")

08'55" (+03'42")

1002 / 38241

08'03"

(04:46'52")

08'00" (+02'47")

1005 / 39246

07'48"

(04:54'40")

07'44" (+02'31")

1008 / 40255

08'13"

(05:02'53")

08'09" (+02'56")

1007 / 41262

24'04"

(05:26'57")

23'59" (+18'46")

1003 / 42266

07'07"

(05:34'04")

07'04" (+01'51")

1004 / 43270

07'45"

(05:41'49")

07'43" (+02'30")

1002 / 44273

08'14"

(05:50'03")

08'11" (+02'58")

1005 / 45279

08'06"

(05:58'09")

08'01" (+02'48")

1008 / 46287

08'56"

(06:07'05")

08'56" (+03'43")

998 / 47286

07'37"

(06:14'42")

07'31" (+02'18")

1011 / 48297

彰化

陳宗揚

留言

彰化

陳宗揚

留言

彰化

陳宗揚

留言

彰化

陳宗揚

留言

彰化

陳宗揚

留言

賽前宣言: 123

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 186.79 km

XT 上傳 | 8 years ago

吳念祖, jean 和其他 23 人說推

留言

柯銘祥(培英慢跑) 高手！

2016-02-09 18:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'32"	00:13'25"
3	05'51"	00:19'16"
4	06'00"	00:25'16"
5	05'46"	00:31'02"
6	06'21"	00:37'23"
7	07'13"	00:44'36"
8	05'36"	00:50'12"
9	06'02"	00:56'14"
10	05'17"	01:01'31"
11	05'32"	01:07'03"
12	09'11"	01:16'14"
13	05'14"	01:21'28"
14	07'08"	01:28'36"
15	05'52"	01:34'28"
16	15'27"	01:49'55"
17	05'35"	01:55'30"
18	05'17"	02:00'47"
19	06'48"	02:07'35"
20	11'41"	02:19'16"
21	05'36"	02:24'52"
22	05'26"	02:30'18"
23	05'13"	02:35'31"
24	05'55"	02:41'26"
25	08'52"	02:50'18"
26	05'18"	02:55'36"
27	05'24"	03:01'00"
28	06'07"	03:07'07"
29	14'19"	03:21'26"
30	09'37"	03:31'03"
31	06'12"	03:37'15"
32	07'14"	03:44'29"
33	12'55"	03:57'24"
34	05'56"	04:03'20"
35	11'01"	04:14'21"
36	07'10"	04:21'31"
37	06'51"	04:28'22"
38	08'28"	04:36'50"
39	08'09"	04:44'59"
40	08'15"	04:53'14"
41	07'10"	05:00'24"
42	23'37"	05:24'01"
43	08'13"	05:32'14"
44	07'40"	05:39'54"
45	08'18"	05:48'12"
46	07'31"	05:55'43"
47	09'01"	06:04'44"
48	07'46"	06:12'30"
48.6	12'31"	06:20'15"