寶妮 2016/02/21 訓練日誌 | Marathon's World

寶妮香港
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10.0 km | 01:07:06 | 06:42/km

西貢區新春10公里公開長跑暨2公里親子歡樂跑2015/16

官方成績
日期	2016-02-21
成績	01:07:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

日期: 2016-02-21 08:30 - 地點: 將軍澳運動場 - 天氣: windy - 平均心率: 184 - 卡路里: 552 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'04")

1000 / 1000

2

06'20"

(12'45")

06'20"

1000 / 2000

3

06'32"

(19'17")

06'32" (+00'12")

1000 / 3000

4

06'41"

(25'59")

06'41" (+00'21")

1000 / 4000

5

06'36"

(32'36")

06'36" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

寶妮

Andy Tsang 說推

·

香港

寶妮

Andy Tsang 說推

·

香港

寶妮

Andy Tsang 說推

·

完全冇練習之下去跑, 比起2015年2月飛達新春慈善長跑既01:09:30快左2分鐘, 收貨了, 太高興了~

賽前宣言: 之前號班試過分開幾次跑, 今次一口氣試下場10k~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 43.42 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 122.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鬍鬚明, Deric 和其他 31 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'22"	00:12'46"
3	06'32"	00:19'18"
4	06'42"	00:26'00"
5	06'37"	00:32'37"
6	07'08"	00:39'45"
7	06'45"	00:46'30"
8	07'00"	00:53'30"
9	06'56"	01:00'26"
10	06'38"	01:07'04"
10.0	02'47"	01:07'07"

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