炳榮 2016/02/21 訓練日誌

炳榮新竹
ID 80518

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炳榮

全馬 | 03:37:43 | 05:09/km | 第13馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	03:37:43
總名次	410 / 6037
分組名次	128 / 1910
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22"

00:47'53"

10 km

(00:47'53")

00:24'31" (+01'09")

15 km

(01:12'07")

00:24'14" (+00'52")

00:48'57" (+01'04")

20 km

(01:36'50")

00:24'43" (+01'21")

25 km

(02:01'55")

00:25'05" (+01'43")

00:51'23" (+03'30")

30 km

(02:28'13")

00:26'18" (+02'56")

35 km

(02:55'31")

00:27'18" (+03'56")

00:54'21" (+06'28")

40 km

(03:22'34")

00:27'03" (+03'41")

Finish

(03:37:43)

日期: 2016-02-21 06:22 - 地點: 高雄市區 - 天氣: 好 - 平均心率: 94 - 卡路里: 3517 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'21"

1002 / 1002

04'45"

(09'07")

04'43" (+00'22")

1005 / 2008

04'37"

(13'44")

04'36" (+00'15")

1002 / 3011

04'51"

(18'35")

04'45" (+00'24")

1017 / 4028

04'57"

(23'32")

04'54" (+00'33")

1007 / 5036

展開計圈分析

第十三馬起跑後一路很順繞著高雄市跑馬很舒適全程也沒抽筋快到終點心裡也很開心進站時間 3:37 順利破PB 比預期時間快約8分鐘！
感謝 226強風吹拂團長鄭學誠(誠哥) Dennis Hong丹神及 Louis Hsus 錄神開的菜單雖然我都沒吃完但很有效果太感謝啦！
我愛高雄跑馬更愛我的母團226強風吹拂～～OYA

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 227.31 km

XT 上傳 | 8 years ago

江文林 (錸德竹22), 林源正和其他 23 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Shawn 熊訓練成效發芽結果啦~
才剛破四沒多久~
一直再創佳績!!!
恭喜~

2016-02-22 12:32 ·

1 個人推

范源金(錸德竹22晨跑團) 恭喜高速破PB完賽

2016-02-24 13:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'42"	00:09'04"
3	04'38"	00:13'42"
4	04'47"	00:18'29"
5	04'53"	00:23'22"
6	04'47"	00:28'09"
7	04'57"	00:33'06"
8	05'07"	00:38'13"
9	04'48"	00:43'01"
10	04'52"	00:47'53"
11	04'42"	00:52'35"
12	04'41"	00:57'16"
13	05'00"	01:02'16"
14	04'54"	01:07'10"
15	04'57"	01:12'07"
16	04'52"	01:16'59"
17	04'53"	01:21'52"
18	04'50"	01:26'42"
19	05'01"	01:31'43"
20	05'07"	01:36'50"
21	04'59"	01:41'49"
22	05'02"	01:46'51"
23	04'59"	01:51'50"
24	05'04"	01:56'54"
25	05'01"	02:01'55"
26	04'59"	02:06'54"
27	05'03"	02:11'57"
28	05'37"	02:17'34"
29	05'08"	02:22'42"
30	05'31"	02:28'13"
31	06'04"	02:34'17"
32	05'13"	02:39'30"
33	05'12"	02:44'42"
34	05'21"	02:50'03"
35	05'28"	02:55'31"
36	05'44"	03:01'15"
37	05'15"	03:06'30"
38	05'20"	03:11'50"
39	05'32"	03:17'22"
40	05'12"	03:22'34"
41	05'43"	03:28'17"
42	05'33"	03:33'50"
42.5	08'15"	03:37'54"