石崇崇 2016/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

石崇崇新北市
ID 52637

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全馬 | 04:08:46 | 05:53/km | 第31馬

2016北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	04:08:46
總名次	162 / 4962
分組名次	50 / 1467
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'22")

00:38'22" (+13'35")

01:14'42" (+22'38")

10 km

(01:14'42")

00:36'20" (+11'33")

15 km

(01:40'42")

00:26'00" (+01'13")

00:52'51" (+00'47")

20 km

(02:07'33")

00:26'51" (+02'04")

25 km

(02:34'50")

00:27'17" (+02'30")

00:52'04"

30 km

(02:59'37")

00:24'47"

35 km

(03:32'46")

00:33'09" (+08'22")

00:58'56" (+06'52")

40 km

(03:58'33")

00:25'47" (+01'00")

Finish

(04:08:46)

日期: 2016-03-06 08:30 - 總爬升: 786 m - 地點: 雙溪櫻花馬 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2863 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

賽前宣言: LSD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.03 km

adidas adizero boston 4 m 累積 : 1304.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

江文信, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	06'55"	00:15'02"
3	07'57"	00:22'59"
4	08'07"	00:31'06"
5	07'16"	00:38'22"
6	06'07"	00:44'29"
7	09'42"	00:54'11"
8	07'02"	01:01'13"
9	06'12"	01:07'25"
10	07'17"	01:14'42"
11	05'35"	01:20'17"
12	05'52"	01:26'09"
13	04'54"	01:31'03"
14	04'54"	01:35'57"
15	04'45"	01:40'42"
16	05'40"	01:46'22"
17	05'23"	01:51'45"
18	05'19"	01:57'04"
19	05'01"	02:02'05"
20	05'28"	02:07'33"
21	05'43"	02:13'16"
22	05'24"	02:18'40"
23	05'24"	02:24'04"
24	04'49"	02:28'53"
25	05'57"	02:34'50"
26	04'53"	02:39'43"
27	04'41"	02:44'24"
28	05'12"	02:49'36"
29	04'43"	02:54'19"
30	05'18"	02:59'37"
31	06'25"	03:06'02"
32	06'45"	03:12'47"
33	05'38"	03:18'25"
34	07'43"	03:26'08"
35	06'38"	03:32'46"
36	05'11"	03:37'57"
37	04'49"	03:42'46"
38	05'46"	03:48'32"
39	05'43"	03:54'15"
40	04'18"	03:58'33"
41	04'13"	04:02'46"
42	04'26"	04:07'12"
42.6	04'31"	04:10'00"

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