黃文聯 2023/07/30 訓練日誌

黃文聯彰化
ID 162736

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黃文聯

全馬 | 07:37:41 | 10:50/km | 第91馬

2023 全台PAPAGO歡樂跑(通霄場)

官方成績
日期	2023-07-30
成績	07:37:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:50/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'01")

00:51'01" (+01'36")

01:40'26"

10 km

(01:40'26")

00:49'25"

15 km

(02:30'13")

00:49'47" (+00'22")

01:44'32" (+04'06")

20 km

(03:24'58")

00:54'45" (+05'20")

25 km

(04:22'43")

00:57'45" (+08'20")

01:52'56" (+12'30")

30 km

(05:17'54")

00:55'11" (+05'46")

35 km

(06:14'01")

00:56'07" (+06'42")

01:55'05" (+14'39")

40 km

(07:12'59")

00:58'58" (+09'33")

Finish

(07:37:41)

日期: 2023-07-30 04:52 - 總爬升: 559 m - 地點: 通宵楓樹里活動中心 - 天氣: 燜熱 - 平均心率: 111 - 卡路里: 2267 Cal - 總步數: 56918 - 平均步頻: 124 - 平均步幅: 73 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'30"

(10'30")

10'29" (+01'30")

1000 / 1000

114 / 83

09'58"

(20'28")

09'57" (+00'58")

1001 / 2001

127 / 78

09'55"

(30'23")

09'54" (+00'55")

1000 / 3001

117 / 85

10'15"

(40'38")

10'14" (+01'15")

1000 / 4002

127 / 76

10'33"

(51'11")

10'31" (+01'32")

1002 / 5005

121 / 77

展開計圈分析

09'00"

(01:00'11")

08'59"

1001 / 6006

128 / 86

09'46"

(01:09'57")

09'45" (+00'46")

1000 / 7006

125 / 81

09'54"

(01:19'51")

09'53" (+00'54")

1000 / 8007

111 / 90

10'31"

(01:30'22")

10'29" (+01'30")

1001 / 9009

119 / 79

10'21"

(01:40'43")

10'20" (+01'21")

1001 / 10010

125 / 77

09'36"

(01:50'19")

09'35" (+00'36")

1000 / 11010

121 / 85

10'08"

(02:00'27")

10'07" (+01'08")

1000 / 12011

144 / 68

09'43"

(02:10'10")

09'41" (+00'42")

1001 / 13012

123 / 83

10'27"

(02:20'37")

10'26" (+01'27")

1001 / 14014

126 / 75

10'10"

(02:30'47")

10'09" (+01'10")

1000 / 15014

113 / 86

11'14"

(02:42'01")

11'12" (+02'13")

1001 / 16015

119 / 74

11'15"

(02:53'16")

11'15" (+02'16")

1000 / 17015

148 / 60

11'57"

(03:05'13")

11'56" (+02'57")

1000 / 18016

121 / 68

10'41"

(03:15'54")

10'40" (+01'41")

1000 / 19016

141 / 66

09'57"

(03:25'51")

09'56" (+00'57")

1000 / 20017

119 / 84

11'46"

(03:37'37")

11'45" (+02'46")

1000 / 21017

112 / 75

10'25"

(03:48'02")

10'24" (+01'25")

1000 / 22017

109 / 88

13'11"

(04:01'13")

13'10" (+04'11")

1001 / 23019

106 / 71

11'06"

(04:12'19")

11'05" (+02'06")

1000 / 24019

148 / 60

11'24"

(04:23'43")

11'22" (+02'23")

1001 / 25020

134 / 65

10'08"

(04:33'51")

10'07" (+01'08")

1000 / 26021

112 / 87

10'52"

(04:44'43")

10'51" (+01'52")

1000 / 27021

110 / 83

10'48"

(04:55'31")

10'47" (+01'48")

1001 / 28022

112 / 82

11'47"

(05:07'18")

11'46" (+02'47")

1000 / 29023

116 / 73

11'49"

(05:19'07")

11'49" (+02'50")

1000 / 30023

133 / 63

12'17"

(05:31'24")

12'16" (+03'17")

1000 / 31023

122 / 66

11'02"

(05:42'26")

11'01" (+02'02")

1000 / 32024

164 / 55

10'23"

(05:52'49")

10'22" (+01'23")

1001 / 33025

125 / 76

11'45"

(06:04'34")

11'44" (+02'45")

1000 / 34025

119 / 71

10'53"

(06:15'27")

10'52" (+01'53")

1000 / 35026

110 / 83

12'38"

(06:28'05")

12'37" (+03'38")

1000 / 36027

110 / 71

12'37"

(06:40'42")

12'36" (+03'37")

1000 / 37027

161 / 49

12'20"

(06:53'02")

12'18" (+03'19")

1001 / 38029

141 / 57

10'51"

(07:03'53")

10'50" (+01'51")

1000 / 39030

135 / 68

11'39"

(07:15'32")

11'37" (+02'38")

1001 / 40031

117 / 72

11'25"

(07:26'57")

11'25" (+02'26")

1000 / 41031

105 / 83

10'47"

(07:37'44")

11'14" (+02'15")

958 / 41990

110 / 80

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賽後評分: 失眠的後遺症一路好想補眠喔天氣又燜熱跑不動只好起動步兵模式完走全程6b+1a\\r\\n
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 189.71 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

陳國勝, ChiangYu🆕♾ 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'22"	00:10'22"
2	09'58"	00:20'20"
3	09'51"	00:30'11"
4	10'20"	00:40'31"
5	10'30"	00:51'01"
6	08'56"	00:59'57"
7	09'45"	01:09'42"
8	09'51"	01:19'33"
9	10'33"	01:30'06"
10	10'20"	01:40'26"
11	09'33"	01:49'59"
12	10'04"	02:00'03"
13	09'39"	02:09'42"
14	10'24"	02:20'06"
15	10'07"	02:30'13"
16	11'08"	02:41'21"
17	11'16"	02:52'37"
18	11'46"	03:04'23"
19	10'44"	03:15'07"
20	09'51"	03:24'58"
21	11'39"	03:36'37"
22	10'26"	03:47'03"
23	12'50"	03:59'53"
24	11'24"	04:11'17"
25	11'26"	04:22'43"
26	10'03"	04:32'46"
27	10'48"	04:43'34"
28	10'49"	04:54'23"
29	11'48"	05:06'11"
30	11'43"	05:17'54"
31	11'41"	05:29'35"
32	11'26"	05:41'01"
33	10'27"	05:51'28"
34	11'41"	06:03'09"
35	10'52"	06:14'01"
36	12'15"	06:26'16"
37	12'28"	06:38'44"
38	12'40"	06:51'24"
39	11'01"	07:02'25"
40	10'34"	07:12'59"
41	12'21"	07:25'20"
42	11'08"	07:36'28"
42.0	-186'-16"	07:37'44"