愛跑客 2016/03/13 訓練日誌

愛跑客新竹
ID 74675

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愛跑客

全馬 | 04:39:14 | 06:37/km | 第6馬

第三屆貢寮馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	04:39:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

官方證書

愛跑客

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07"

00:58'42"

10 km

(00:58'42")

00:31'35" (+04'28")

15 km

(01:30'13")

00:31'31" (+04'24")

01:02'16" (+03'34")

20 km

(02:00'58")

00:30'45" (+03'38")

25 km

(02:34'28")

00:33'30" (+06'23")

01:13'28" (+14'46")

30 km

(03:14'26")

00:39'58" (+12'51")

35 km

(03:52'15")

00:37'49" (+10'42")

01:13'12" (+14'30")

40 km

(04:27'38")

00:35'23" (+08'16")

Finish

(04:39:14)

日期: 2016-03-13 07:21 - 總爬升: 242 m - 地點: 福隆海水浴場 - 天氣: 晴轉陰 - 平均心率: 163 - 卡路里: 4876 Cal - 總步數: 45457 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'15"

(05'15")

05'14" (+05'04")

1001 / 1001

181 / 104

05'32"

(10'47")

05'30" (+05'20")

1003 / 2004

179 / 101

16'09"

(26'56")

05'26" (+05'16")

2969 / 4974

178 / 103

00'11"

(27'07")

00'10"

1001 / 5976

158 / 3454

08'20"

(35'27")

08'18" (+08'08")

1002 / 6978

137 / 87

展開計圈分析

05'39"

(41'06")

05'37" (+05'27")

1004 / 7983

177 / 100

05'53"

(46'59")

05'50" (+05'40")

1006 / 8990

176 / 97

05'51"

(52'50")

05'49" (+05'39")

1005 / 9995

176 / 97

05'55"

(58'45")

05'54" (+05'44")

1001 / 10996

175 / 96

06'49"

(01:05'34")

06'46" (+06'36")

1007 / 12004

156 / 94

05'51"

(01:11'25")

05'49" (+05'39")

1003 / 13007

176 / 97

06'33"

(01:17'58")

06'30" (+06'20")

1005 / 14012

169 / 90

06'14"

(01:24'12")

06'11" (+06'01")

1005 / 15018

163 / 98

06'05"

(01:30'17")

06'02" (+05'52")

1005 / 16024

173 / 95

06'11"

(01:36'28")

06'08" (+05'58")

1005 / 17030

171 / 94

06'33"

(01:43'01")

06'31" (+06'21")

1003 / 18034

160 / 95

05'56"

(01:48'57")

05'54" (+05'44")

1004 / 19038

175 / 96

05'44"

(01:54'41")

05'41" (+05'31")

1006 / 20044

174 / 100

06'24"

(02:01'05")

06'22" (+06'12")

1004 / 21049

164 / 95

05'47"

(02:06'52")

05'45" (+05'35")

1003 / 22052

174 / 99

06'08"

(02:13'00")

06'07" (+05'57")

1002 / 23055

172 / 94

06'13"

(02:19'13")

06'12" (+06'02")

1000 / 24055

172 / 93

07'37"

(02:26'50")

07'34" (+07'24")

1006 / 25061

153 / 86

07'50"

(02:34'40")

07'46" (+07'36")

1008 / 26070

151 / 85

08'50"

(02:43'30")

08'49" (+08'39")

1000 / 27070

139 / 81

08'14"

(02:51'44")

08'14" (+08'04")

1000 / 28070

148 / 81

08'14"

(02:59'58")

08'13" (+08'03")

1001 / 29072

148 / 81

07'29"

(03:07'27")

07'28" (+07'18")

1001 / 30074

164 / 81

07'11"

(03:14'38")

07'07" (+06'57")

1008 / 31083

166 / 84

06'31"

(03:21'09")

06'29" (+06'19")

1003 / 32086

172 / 89

07'57"

(03:29'06")

07'54" (+07'44")

1004 / 33091

142 / 88

06'49"

(03:35'55")

06'45" (+06'35")

1007 / 34098

170 / 86

08'30"

(03:44'25")

08'25" (+08'15")

1008 / 35106

140 / 84

07'57"

(03:52'22")

07'56" (+07'46")

1000 / 36107

147 / 85

06'38"

(03:59'00")

06'34" (+06'24")

1009 / 37116

171 / 88

06'37"

(04:05'37")

06'33" (+06'23")

1008 / 38125

165 / 92

07'45"

(04:13'22")

07'40" (+07'30")

1008 / 39134

152 / 85

07'18"

(04:20'40")

07'16" (+07'06")

1004 / 40138

151 / 90

07'08"

(04:27'48")

07'06" (+06'56")

1002 / 41141

150 / 93

06'10"

(04:33'58")

06'09" (+05'59")

1001 / 42142

172 / 93

05'16"

(04:39'14")

07'25" (+07'15")

708 / 42851

153 / 87

新竹

愛跑客

Jackie 說推

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新竹

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帶傷上陣，遊山玩水馬..
萬金石槓龜，只好一人玩貢寮馬。感謝su陪伴同往，讓我無後顧之憂去遊山玩水...3Q啦！

賽前宣言: 3月無賽事卡位發(全馬)

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 112.59 km

美津濃 WAVE INSPIRE 11 2E-J1GC154523 累積 : 1273.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Rainbow Trout, 喉吼吼和其他 38 人說推

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Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
也可用號碼布搜尋歐~
【照片分享】2016-03-13 2016第三屆貢寮馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=80380385

2016-03-18 09:21 ·

李成國晚安，週未愉快！

2016-03-18 21:47 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'32"	00:10'47"
3	16'09"	00:26'56"
4	00'05"	00:27'01"
5	00'06"	00:27'07"
6	08'20"	00:35'27"
7	05'36"	00:41'03"
8	05'53"	00:46'56"
9	05'51"	00:52'47"
10	05'55"	00:58'42"
11	06'49"	01:05'31"
12	05'51"	01:11'22"
13	06'33"	01:17'55"
14	06'11"	01:24'06"
15	06'07"	01:30'13"
16	06'09"	01:36'22"
17	06'36"	01:42'58"
18	05'53"	01:48'51"
19	05'43"	01:54'34"
20	06'24"	02:00'58"
21	05'48"	02:06'46"
22	06'07"	02:12'53"
23	06'16"	02:19'09"
24	07'33"	02:26'42"
25	07'46"	02:34'28"
26	08'54"	02:43'22"
27	08'13"	02:51'35"
28	08'15"	02:59'50"
29	07'29"	03:07'19"
30	07'07"	03:14'26"
31	06'32"	03:20'58"
32	07'59"	03:28'57"
33	06'41"	03:35'38"
34	08'35"	03:44'13"
35	08'02"	03:52'15"
36	06'30"	03:58'45"
37	06'38"	04:05'23"
38	07'48"	04:13'11"
39	07'19"	04:20'30"
40	07'08"	04:27'38"
41	06'05"	04:33'43"
41.7	07'46"	04:39'14"