許ㄚ佳 2016/03/17 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

6 H | 46.2 km | 07:47/km | 第86馬

3小時&6小時繞圈賽

官方成績
日期	2016-03-17
成績	46.20 km
總名次	2 / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

日期: 2016-03-17 19:03 - 總爬升: 450 m - 卡路里: 2423 Cal - 總步數: 47210 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'49"

(04'49")

04'47"

1004 / 1004

183 / 113

05'14"

(10'03")

05'12" (+00'25")

1004 / 2008

183 / 104

05'05"

(15'08")

05'02" (+00'15")

1008 / 3017

179 / 110

05'32"

(20'40")

05'29" (+00'42")

1008 / 4026

170 / 106

05'33"

(26'13")

05'31" (+00'44")

1003 / 5029

181 / 99

展開計圈分析

06'30"

(32'43")

06'27" (+01'40")

1007 / 6036

166 / 93

06'18"

(39'01")

06'15" (+01'28")

1005 / 7042

166 / 95

06'24"

(45'25")

06'21" (+01'34")

1005 / 8047

149 / 104

06'47"

(52'12")

06'43" (+01'56")

1009 / 9057

169 / 87

06'18"

(58'30")

06'16" (+01'29")

1004 / 10062

184 / 86

07'00"

(01:05'30")

06'58" (+02'11")

1003 / 11065

167 / 85

06'55"

(01:12'25")

06'50" (+02'03")

1010 / 12075

169 / 86

07'15"

(01:19'40")

07'10" (+02'23")

1010 / 13085

112 / 124

06'45"

(01:26'25")

06'44" (+01'57")

1000 / 14086

172 / 86

07'15"

(01:33'40")

07'12" (+02'25")

1006 / 15092

160 / 86

07'46"

(01:41'26")

07'43" (+02'56")

1004 / 16097

167 / 77

07'49"

(01:49'15")

07'47" (+03'00")

1002 / 17100

168 / 75

07'36"

(01:56'51")

07'32" (+02'45")

1008 / 18108

157 / 84

06'07"

(02:02'58")

06'04" (+01'17")

1007 / 19116

175 / 93

06'42"

(02:09'40")

06'40" (+01'53")

1004 / 20121

141 / 106

06'01"

(02:15'41")

05'58" (+01'11")

1007 / 21128

147 / 113

06'47"

(02:22'28")

06'44" (+01'57")

1006 / 22134

147 / 100

06'17"

(02:28'45")

06'13" (+01'26")

1008 / 23143

179 / 89

07'03"

(02:35'48")

07'00" (+02'13")

1006 / 24149

164 / 86

06'25"

(02:42'13")

06'22" (+01'35")

1007 / 25156

186 / 84

07'13"

(02:49'26")

07'09" (+02'22")

1007 / 26163

152 / 91

06'44"

(02:56'10")

06'40" (+01'53")

1008 / 27171

172 / 86

07'04"

(03:03'14")

07'00" (+02'13")

1008 / 28180

135 / 105

08'05"

(03:11'19")

08'03" (+03'16")

1003 / 29183

105 / 117

06'13"

(03:17'32")

06'12" (+01'25")

1001 / 30184

138 / 115

07'31"

(03:25'03")

07'28" (+02'41")

1004 / 31189

138 / 96

06'23"

(03:31'26")

06'21" (+01'34")

1002 / 32192

159 / 98

06'58"

(03:38'24")

06'57" (+02'10")

1000 / 33192

160 / 89

06'09"

(03:44'33")

06'05" (+01'18")

1008 / 34201

147 / 111

07'51"

(03:52'24")

07'50" (+03'03")

1000 / 35202

109 / 116

06'14"

(03:58'38")

06'13" (+01'26")

1001 / 36204

150 / 106

07'30"

(04:06'08")

07'26" (+02'39")

1007 / 37211

125 / 107

06'01"

(04:12'09")

06'00" (+01'13")

1000 / 38212

166 / 99

07'05"

(04:19'14")

07'02" (+02'15")

1005 / 39218

158 / 89

06'48"

(04:26'02")

06'47" (+02'00")

1000 / 40218

163 / 89

07'27"

(04:33'29")

07'24" (+02'37")

1006 / 41224

137 / 98

07'16"

(04:40'45")

07'15" (+02'28")

1000 / 42225

118 / 116

07'01"

(04:47'46")

07'00" (+02'13")

1001 / 43226

133 / 106

08'11"

(04:55'57")

08'10" (+03'23")

1001 / 44228

113 / 108

06'48"

(05:02'45")

06'44" (+01'57")

1008 / 45236

149 / 99

新竹

許ㄚ佳

留言

2016.3.17(四) 交大6小時 & 3小時繞圈體驗~~2016年的第7馬, 6小時賽, 第86馬完成.

在來訓練自己參加周間的賽事, 最近改變練習狀態, 所以今天跑起來特別辛苦, 前三小時, 還有同事一起陪跑, 陸陸續續, 感覺時間過的快, 3小時候才是考驗, 但今天有3小時跑友充當攝影師, 賺到幾張照片, 開心

最後田大哥陪跑, 5小時10分完成46.2K, 也就提早收工 XD

3月累積里程 : 233.91 km

英雄牌 25 累積 : 1174.2 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 胡正賢(新竹瘋) 和其他 7 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	05'14"	00:10'03"
3	05'02"	00:15'05"
4	05'32"	00:20'37"
5	05'36"	00:26'13"
6	06'27"	00:32'40"
7	06'18"	00:38'58"
8	06'22"	00:45'20"
9	06'48"	00:52'08"
10	06'17"	00:58'25"
11	07'00"	01:05'25"
12	06'55"	01:12'20"
13	07'11"	01:19'31"
14	06'49"	01:26'20"
15	07'11"	01:33'31"
16	07'46"	01:41'17"
17	07'54"	01:49'11"
18	07'34"	01:56'45"
19	06'05"	02:02'50"
20	06'44"	02:09'34"
21	05'58"	02:15'32"
22	06'50"	02:22'22"
23	06'14"	02:28'36"
24	07'03"	02:35'39"
25	06'23"	02:42'02"
26	07'12"	02:49'14"
27	06'47"	02:56'01"
28	06'58"	03:02'59"
29	08'02"	03:11'01"
30	06'21"	03:17'22"
31	07'32"	03:24'54"
32	06'20"	03:31'14"
33	06'59"	03:38'13"
34	06'08"	03:44'21"
35	07'54"	03:52'15"
36	06'13"	03:58'28"
37	06'36"	04:05'04"
38	06'54"	04:11'58"
39	06'59"	04:18'57"
40	06'50"	04:25'47"
41	07'22"	04:33'09"
42	07'25"	04:40'34"
43	06'56"	04:47'30"
44	08'15"	04:55'45"
45	06'44"	05:02'29"
45.6	14'32"	05:11'43"