毛孝慧 2016/03/20 訓練日誌

毛孝慧台南
ID 59344

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毛孝慧

全馬 | 04:51:50 | 06:54/km | 第4馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:51:50
總名次	2276 / 5957
分組名次	577 / 1330
平均速度	06:54/km

官方證書

毛孝慧

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'22")

00:29'22"

01:00'20"

10 km

(01:00'20")

00:30'58" (+01'36")

15 km

(01:32'33")

00:32'13" (+02'51")

01:05'55" (+05'35")

20 km

(02:06'15")

00:33'42" (+04'20")

25 km

(02:43'10")

00:36'55" (+07'33")

01:13'54" (+13'34")

30 km

(03:20'09")

00:36'59" (+07'37")

35 km

(03:59'58")

00:39'49" (+10'27")

01:16'55" (+16'35")

40 km

(04:37'04")

00:37'06" (+07'44")

Finish

(04:51:50)

日期: 2016-03-20 06:31 - 總爬升: 258 m - 地點: 新北市萬金石馬拉松 - 天氣: 陰 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2853 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+00'59")

1000 / 1000

05'52"

(12'20")

05'52" (+00'24")

1000 / 2000

05'41"

(18'02")

05'41" (+00'13")

1000 / 3000

05'51"

(23'53")

05'51" (+00'23")

1000 / 4000

05'28"

(29'22")

05'28"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 跑跑萬金石……加油

賽後評分: 路線，補給很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 181.48 km

DIADORA 2006 累積 : 899.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

曾宏銘, 梁澤鈞和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'05"	00:09'05"
2	03'15"	00:12'20"
3	05'42"	00:18'02"
4	05'52"	00:23'54"
5	05'28"	00:29'22"
6	06'03"	00:35'25"
7	06'36"	00:42'01"
8	05'56"	00:47'57"
9	06'12"	00:54'09"
10	06'11"	01:00'20"
11	06'25"	01:06'45"
12	06'19"	01:13'04"
13	06'24"	01:19'28"
14	06'30"	01:25'58"
15	06'35"	01:32'33"
16	06'34"	01:39'07"
17	06'50"	01:45'57"
18	06'50"	01:52'47"
19	06'37"	01:59'24"
20	06'51"	02:06'15"
21	07'24"	02:13'39"
22	06'55"	02:20'34"
23	07'14"	02:27'48"
24	07'15"	02:35'03"
25	08'07"	02:43'10"
26	06'54"	02:50'04"
27	07'07"	02:57'11"
28	07'15"	03:04'26"
29	07'14"	03:11'40"
30	08'29"	03:20'09"
31	07'56"	03:28'05"
32	07'22"	03:35'27"
33	08'10"	03:43'37"
34	07'49"	03:51'26"
35	08'32"	03:59'58"
36	07'33"	04:07'31"
37	07'21"	04:14'52"
38	07'38"	04:22'30"
39	07'08"	04:29'38"
40	07'26"	04:37'04"
41	13'02"	04:50'06"
42	00'20"	04:50'26"
42.3	05'43"	04:51'57"