李成國 2016/03/20 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 04:13:19 | 06:00/km | 第33馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:13:19
總名次	234 / 1786
分組名次	89 / 631
平均速度	06:00/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'37")

00:28'37" (+02'59")

00:54'15"

10 km

(00:54'15")

00:25'38"

15 km

(01:21'46")

00:27'31" (+01'53")

00:56'35" (+02'20")

20 km

(01:50'50")

00:29'04" (+03'26")

25 km

(02:22'49")

00:31'59" (+06'21")

01:01'22" (+07'07")

30 km

(02:52'12")

00:29'23" (+03'45")

35 km

(03:25'13")

00:33'01" (+07'23")

01:07'22" (+13'07")

40 km

(03:59'34")

00:34'21" (+08'43")

Finish

(04:13:19)

日期: 2016-03-20 08:00 - 總爬升: 427 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

高雄

李成國

感謝兗琦學長拍照。

亦真非真和 LUCKY LlN 說推

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高雄

李成國

遇到愛晴貓和他合照一下。

River River, 王家康和其他 3 人說推

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今天這場賽事時覺得好悶熱，跑到鳳凰山山路徒坡時就只能放棄用走的，看來自我對於山路還要加強練習。

賽前宣言: 加油，堅持到底。

賽後評分: 補給超棒的，志工也很熱情，回來終點時寶礦力可以無限量供應。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 392.81 km

NB 890V5 累積 : 1897.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

海豚在轉彎, 張慶忠和其他 155 人說推

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蔡忠錦恭喜完賽!

2016-03-25 20:57 ·

1 個人推

Emily chen 恭喜完賽^^

2016-03-29 10:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	06'58"	00:12'43"
3	05'15"	00:17'58"
4	05'22"	00:23'20"
5	05'17"	00:28'37"
6	05'17"	00:33'54"
7	05'02"	00:38'56"
8	05'03"	00:43'59"
9	05'15"	00:49'14"
10	05'01"	00:54'15"
11	05'17"	00:59'32"
12	05'17"	01:04'49"
13	05'08"	01:09'57"
14	05'21"	01:15'18"
15	06'28"	01:21'46"
16	05'26"	01:27'12"
17	07'06"	01:34'18"
18	05'59"	01:40'17"
19	05'04"	01:45'21"
20	05'29"	01:50'50"
21	05'53"	01:56'43"
22	05'37"	02:02'20"
23	07'10"	02:09'30"
24	07'05"	02:16'35"
25	06'14"	02:22'49"
26	06'03"	02:28'52"
27	04'58"	02:33'50"
28	06'21"	02:40'11"
29	06'14"	02:46'25"
30	05'47"	02:52'12"
31	07'24"	02:59'36"
32	05'59"	03:05'35"
33	06'01"	03:11'36"
34	06'14"	03:17'50"
35	07'23"	03:25'13"
36	08'25"	03:33'38"
37	06'12"	03:39'50"
38	07'55"	03:47'45"
39	06'04"	03:53'49"
40	05'45"	03:59'34"
41	05'52"	04:05'26"
42	05'57"	04:11'23"
42.4	04'47"	04:13'14"