Howard 2016/03/20 訓練日誌

Howard 高雄
ID 243162

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Howard

全馬 | 03:09:28 | 04:29/km | 第9馬

第十屆台南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:09:28
總名次	28 / 1833
分組名次	8 / 551
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'35")

00:21'35"

00:43'29"

10 km

(00:43'29")

00:21'54" (+00'19")

15 km

(01:05'35")

00:22'06" (+00'31")

00:44'37" (+01'08")

20 km

(01:28'06")

00:22'31" (+00'56")

25 km

(01:50'48")

00:22'42" (+01'07")

00:45'43" (+02'14")

30 km

(02:13'49")

00:23'01" (+01'26")

35 km

(02:37'27")

00:23'38" (+02'03")

00:48'02" (+04'33")

40 km

(03:01'51")

00:24'24" (+02'49")

Finish

(03:09:28)

日期: 2016-03-20 05:45 - 總爬升: 170 m - 地點: 台南安平 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2520 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

04'14" (+00'01")

1609 / 1609

07'01"

(13'52")

04'22" (+00'09")

1609 / 3218

06'58"

(20'50")

04'19" (+00'06")

1609 / 4828

06'47"

(27'38")

04'13"

1609 / 6437

07'08"

(34'46")

04'26" (+00'13")

1609 / 8046

展開計圈分析

高雄

Howard

Lucius 說推

留言

16K後全馬半馬10K都擠在一起，混亂！沒有即時應變這個狀況，節奏沒調整好，要再加強；後半段掉速太多，可能因為前面比平常快太多，也可能因為最近太疲累所致，總之，要再加強。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.77 km

TCX 上傳 | 8 years ago

呂勝宏, 阿德和其他 10 人說推

留言

觀看另 4 則留言

呂勝宏勢不可擋，平路馬場場破PB！
趨勢直搗破3！

2016-03-21 12:42 ·

1 個人推

Howard 這場里程有少一些，且跑感比高雄馬差，不算是最好的。不過這次跑完，對破3更有信心了！目前先繼續強化肌力和上下坡技術。

2016-03-22 12:06 ·

4 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'16"	00:08'33"
3	04'21"	00:12'54"
4	04'22"	00:17'16"
5	04'19"	00:21'35"
6	04'14"	00:25'49"
7	04'23"	00:30'12"
8	04'26"	00:34'38"
9	04'23"	00:39'01"
10	04'28"	00:43'29"
11	04'18"	00:47'47"
12	04'28"	00:52'15"
13	04'25"	00:56'40"
14	04'27"	01:01'07"
15	04'28"	01:05'35"
16	04'29"	01:10'04"
17	04'28"	01:14'32"
18	04'36"	01:19'08"
19	04'17"	01:23'25"
20	04'41"	01:28'06"
21	04'23"	01:32'29"
22	04'34"	01:37'03"
23	04'30"	01:41'33"
24	04'45"	01:46'18"
25	04'30"	01:50'48"
26	04'33"	01:55'21"
27	04'33"	01:59'54"
28	04'28"	02:04'22"
29	04'43"	02:09'05"
30	04'44"	02:13'49"
31	04'48"	02:18'37"
32	04'40"	02:23'17"
33	04'31"	02:27'48"
34	04'51"	02:32'39"
35	04'48"	02:37'27"
36	04'45"	02:42'12"
37	04'50"	02:47'02"
38	04'54"	02:51'56"
39	04'57"	02:56'53"
40	04'58"	03:01'51"
41	04'59"	03:06'50"
41.6	04'49"	03:09'36"